2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona

In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa dal solito, gli esercizi in questione sono:

 

  1. REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI
  2. SPINTE IN POSIZIONE PRONA

 

REVERSE FLY AL CAVO 

 

ESECUZIONE 

 

 

  • posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti 
  • afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto
  • fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra
  • contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto
  • senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno
  • aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento
  • Nella fase apicale del movimento le scapole si avvicinano tra loro 
  • In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione
  • Ritorna alla posizione originale lentamente 

 

 SPINTE IN POSIZIONE PRONA 

 

 

ESECUZIONE

  • sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30°
  • sdraiatevi con l'addome sopra alla panca
  • portate gli avambracci in verticale 
  • gomiti piegati a 90°
  • manubri all'altezza delle spalle
  • spingete i manubri in alto sopra la testa
  • non avvicinateli i manubri tra loro 
  • ritornare in maniera controllata alla posizione originale

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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