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Allenamento per il Body Building Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Esercizi base Vs esercizi complementari

Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:  

  1. base
  2. complementari

 

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione. Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

 

Esercizi di base:

  • Coinvolgono più artcicolazioni;
  • Impegnano più gruppi muscolari;
  • Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
  • Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
  • Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
  • Consentono una escursione articolare limitata;
  • Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

  • Sono monoartcolari;
  • Isolano un singolo gruppo;
  • Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti nche con macchine e cavi;
  • Sono di semplice esecuzione;
  • Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
  • Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

 

 

PETTORALI

 

BASE :

  • PANCA PIANA
  • PARALLELE
  • PANCA INCLINATA
  • CHEST PRESS

 

COMPLEMENTARI :

 

  • CROCI CAVI
  • CROCI MANUBRI
  • PECTORAL MACHINE

 

DELTOIDI

 

BASE :

  • LENTO DIETRO - AVANTI
  • DISTENSIONI MANUBRI 
  • SHOULDER

COMPLEMENTARI :

  • ALZATE CAVI - MANUBRI -
  • TIRATE AL MENTO

 

BICIPITI

 

BASE :

  • CURL BILANCIERE MANUBRI

COMPLEMENTARI :

  • CURL PANCA INCLINATA
  • SCOTT
  • CONCENTRATO
  • CURL AI CAVI

 

POLPACCI

BASE :

  • CALF IN PIEDI - DONKEY

COMPLEMENTARI :

  • SEDUTO -CALF PRESSA

LOMBARI

 

BASE : STACCO

COMPLEMENTARI : HIPEREXTENSION

 

FEMORALI

 

BASE :

  • STACCO GAMBE SEMI TESE 
  • LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

COMPLEMENTARI :

 

  • LEG CURL PIEDI
  • LEG CURL SEDUTO 

 

QUADRICIPITI

BASE :

  • SQUAT
  • PRESSA 45

COMPLEMENTARI :

  • LEG EXTENSION
  • SISSY SQUAT
  • HACK SQUAT
  • AFFONDI

 

DORSALI

 

BASE :

  • TUTTI I REMATORI

COMPLEMENTARI :

  • TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE 
  • PULLDOWN 
  • PULLOVER

DELTOIDI POSTERIORI

 

BASE :

  • CROCI 90
  • ROWING TORSO
  • PULLEY ASTA AL TORACE

COMPLEMENTARI :

  • CROCI 90 CAVO 

TRICIPITI

 

BASE :

  • FRENCH PRESS
  • PANCA PIANA  STRETTA
  • PARALLELE

COMPLEMENTARI :

  • SPINTE VARIE AI CAVI
  • ESTENSIONI VARIE

 

Buon Workout a tutti!