Alzate laterali con manubri pesanti

Alzate laterali con manubri pesanti

ALZATE LATERALI

 

Ho un pensiero preciso per ottenere deltoidi larghi , spessi e sani!

 

Inanzittutto non bisogna assolutamente sollevare pesi immani nei vari esercizi di distensione adibiti ai deltoidi. In quanto non serve!

 

Se non siete Powerlifter o Strongman, Non serve!

 

I pesi immani vanno sollevati negli Esercizi Base per Eccellenza  :

  1. panca piana
  2. Stacco da terra
  3. Squat.

Fatta questa piccola premessa preferisco effettuare le alzate laterali ad un braccio alla volta per concentrarmi meglio sul muscolo bersaglio  ovvero il deltoide.

 

ESECUZIONE SOLLEVAMENTO LATERALE DELLE BRACCIA CON MANUBRIO IN POSIZIONE INCLINATA

 

 

  1. Afferrate un oggetto fisso, come un palo del power rack, oppure un palo dei cavi incrociati
  2. inclinatevi in allontanamento estendendo al massimo il braccio non allenato.
  3. Quando portate il manubrio all'altezza delle spalle , state allenando il capo intermedio dei deltoidi con un arco di movimento completo e quindi potete allenarlo piu' intensamente .
  4. Inoltre l'aumento dell'arco di movimento permette di allenare la parte superiore del trapezio da un'angolazione ovviamente diversa da quella usata dalle scrollate .
  5. Quindi stando leggermente inclinati , si ha piu' escursione di movimento e il deltoide lavora meglio!
  6. Tenete il braccio che lavora sempre leggermente piegato.
  7. Questo esercizio puo' essere svolto anche al Cavo basso !
  8. Di norma è posizionata una maniglia apposita nei Cavi incrociati! 
  9. Tenete conto che  i deltoidi lavorano moltissimo con gli esercizi pettorali e Dorsali ! 

 

Quindi spazio ai vari tipi di alzate e alla fine qualche distensione ! Così facendo gli infortuni alle cuffie dei rotatori sono molto minori! Sappiate che un infortunio rovina mesi e mesi di preparazione!

 

Scritto da: ABC Staff

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