Bicipiti in Isolamento - Curl Inverso

Bicipiti in Isolamento - Curl Inverso

Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti. Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre ,  ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore.

 

Le ragioni principali per le quali i curl a presa inversa vengono deglissati sono:

  1. Viene allenato un muscolo del braccio che non è visibile (il brachiale è situato appena sotto il muscolo bicipite), e quindi molti frequentatori pensano che non sia importante
  2. L'utilizzo di pesi minori rispetto al normale curl con bilanciere

 

ESECUZIONE CURL PRESA INVERSA

 

Quando si esegue un curl inverso è possibile utilizzare diversi attrezzi tra i quali:

  • bilanciere kambered o EZ
  • bilanciere diritto
  • Sbarra a V collegata al cavo basso

 

Iniziate con la metà del peso che di solito usate per un normale curl con bilanciere per 8 ripetizioni. Naturalmente, è possibile aumentare dopo un allenamento o due ma in questo esercizio l'importante è la tecnica e non il carico.

 

  • Afferrate la Sbarra con una presa alla larghezza delle spalle
  • Con le mani sulla parte superiore della barra (presa prona), e non sotto come per un curl tradizionale.
  • I gomiti devono essere mantenuti vicino ai fianchi
  • Ginocchia leggermente piegate
  • Da questa posizione portate il bilanciere verso il vostro petto
  • Contraendo i muscoli delle braccia interessati
  • Nella fase di picco, spostate leggermente i gomiti verso l'alto assecondando il movimento
  • Ciò contribuirà ad aumentare la contrazione del brachiale al vertice del movimento
  • Lasciate che i vostri polsi si flettano all'indietro quando si arriva nella parte superiore dell'esercizio

 

E' un esercizio che si può eseguire come esercizio di isolamento puro, magari dopo un allenamento della schiena o un esercizio base per le braccia come le trazioni alla sbarra.

 

Consigliamo pesi medio bassi e un numero alto di ripetizioni dalle 10 alle 20.

 

Buon ABC Allenamento

 

Scritto da: ABC Staff

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