Come eseguire il Lento Avanti in Sicurezza

Come eseguire il Lento Avanti in Sicurezza

COME ESEGUIRE IL LENTO AVANTI

 

Il Lento Avanti con bilanciere è il più popolare esercizio per i deltoidi .

 

Ma dove e come bisogna eseguire questo Esercizio?

 

Molti utilizzano la panca lento dietro per eseguire questa versione in avanti ! Per noi è sbagliato , in quanto lo schienale della panca da lento dietro è a 90° ed effettuare l'esercizio con il bilanciere in avanti comporta uno spostamento ed un pericoloso inarcamento della zona lombare .

 

Da seduti inoltre tutto il peso grava nella zona lombare e basta poco per infortunarsi .

 

La panca da lento dietro serve solo ed esclusivamente per effettuare il lento dietro con bilanciere .

 

E quindi dove possiamo eseguire in sicurezza il lento avanti da seduti? Il lento avanti va eseguito al power rack o al rack dello squat, punto . Come ?

 

  1. Mettete sotto al Rack , una panca mobile con lo schienale posto a 80-85° ,
  2. sedetevi e mettete il bilanciere all'altezza delle vostre orecchie ,
  3. sganciatelo e iniziate ad eseguire l'esercizio .
  4. Notate che la schiena in questo modo è perfettamente in appoggio e al termine dell'esercizio lancerete il bilanciere contro il rack avanti a voi!
  5. Ci sono in commercio delle panche apposite ma se la vostra palestra non le ha , fate come vi ho spiegato .
  6. Eventualmente potete usare anche il multypower , essendo il movimento breve ! Non usate pesi immani , ma gestibili !
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Scritto da: ABC Staff

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