Croci con manubri su panca reclinata

Croci con manubri su panca reclinata

Esercizio di Isolamento Pettorale

Costruite pettorali massicci con questo esercizio di pres-stancaggio, da eseguire dopo le normali serie con bilanciere su panca piana.

 

  • Distendetevi su una panca reclinata.
  • afferrate due manubri ( o fateveli passare da una buona anima) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps
  • iniziate ad effettuare delle croci basse scendendo il piu’ possibile nella fase eccentrica.
  • lentamente ma non troppo.
  • risalite in maniera più veloce ed esplosiva
  • Al termine delle 12 reps di croci senza sosta anche se i muscoli bruciano effettuate
  • SPINTE con i manubri, tutte quelle che riuscite a fare.

sara’ durissima ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale.

Li sentirete e vedrete superpompati.

Fate almeno tre serie ed il giorno dopo non lamentatevi dei DOMS lancinanti che avvertirete nella zona bassa ed esterna dei pettorali.

 

VE LA SIETE CERCATA -ARNOLD DOCET-

Scritto da: ABC Staff

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