Curl di Concentrazione

Curl di Concentrazione

L'esercizio di isolamento per i bicipiti

CURL DI CONCENTRAZIONE

 

In molti metodi di allenamento, come ad esempio il P.O.F. position of flexion, vengono forniti, al termine delle sedute di allenamento, esercizi complementari di puro isolamento e concentrazione.

 

Per i Bicipiti uno degli esercizi migliori per assolvere a tale scopo è senza ombra di dubbio : il curl di concentrazione.

 

ESECUZIONE con 12 passaggi

 

  1. Sedetevi su una panca piana con un manubrio di fronte a voi tra le gambe .
  2. Le gambe devono essere aperte con le ginocchia piegate ed i piedi ben aderenti al pavimento.
  3. Posizionare la parte posteriore del braccio destro sulla parte superiore della coscia destra .
  4. Ruotare il palmo della mano fino a che non sia rivolto in avanti lontano dalla coscia.
  5. Suggerimento: il braccio deve essere esteso e il manubrio dovrebbe essere sopra il pavimento . Questa sarà la vostra posizione di partenza .
  6. Tenendo fermo il braccio , portate i pesi in avanti contraendo il bicipite espirando aria.
  7. Solo gli avambracci devono muoversi .
  8. Continuare il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti ed i manubri sono posizionati al livello della spalla .
  9. Suggerimento : Nella parte superiore del movimento accertarsi che il mignolo sia superiore al vostro pollice . Questo garantisce una buona contrazione muscolare.
  10. Tenere la posizione contratta per un secondo , per spremere al massimo il bicipite .
  11. Lentamente cominciate a riportare i manubri alla posizione di partenza inspirando aria e fate attenzione ad evitare movimenti basculanti e non controllati.
  12. Ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni del vostro protocollo di allenamento e poi ripetere il movimento con il braccio sinistro 

 

Varianti :

  • Questo esercizio può essere eseguito anche in piedi con il busto piegato in avanti ed il braccio di fronte a voi . Questa è una versione più impegnativa e non è raccomandata per le persone con problemi di schiena.
  • Potete anche usare il cavo basso per sfruttare il principio della tensione continua

 

Buon Allenamento

 

Scritto da: ABC Staff

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