Front French Press Curl

Front French Press Curl

Drill - Esercizio Composto per allenare Spalle, Bicipiti e Tricipiti all'unisono

Possiamo dividere il corpo umano in tre macro aree ciascuna composta da determinati muscoli:

  1. GAMBE (quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e polpacci)
  2. TRONCO(addominali, fianchi, pettorali, dorsali, lombari e trapezi)
  3. BRACCIA

Braccia

  • Avambracci - composti da una fascia anteriore ed una posteriore, si collegano in basso ai muscoli della mano ed in alto ai bicipiti.
  • Bicipiti - composti da una fascia alta ed una bassa, si collegano in basso agli avambracci, in alto ai deltoidi ed alle loro spalle vi sono i tricipiti.
  • Deltoidi - composti da una fascia anteriore, da una fascia centrale e da una fascia posteriore; la prima si collega in basso coi bicipiti ed all'interno coi pettorali, mentre la seconda si collega a delta (ecco perché il termine "deltoidi") in basso con il "confine" tra bicipiti e tricipiti ed in fine quella posteriore si collega in alto con i trapezi ed in basso coi tricipiti e coi dorsali.
  • Tricipiti - composti da tre fasce, una esterna, una esterna ed una lunga che tiene unite le prime due; alle loro spalle vi sono i bicipiti e si collegano in alto col deltoide posteriore.

Fatta questa premessa di natura anatomica, si deduce che allenare i muscoli deltoidi, bicipiti, tricipiti ed avambracci in un'unica seduta, con esercizi diversi, è ottimale. E se volessimo allenare tutti questi muscoli assieme?

A tal proposito abbiamo escogitato un nostro esclusivo Drill continuativo per allenare tutti questi muscoli in un unico esercizio che darà un pompaggio unico a spalle, tricipiti, bicipiti ed avambracci ed abbiamo chiamato questo esercizio: FRONT FRENCH PRESS CURL.

Nella lingua Inglese il primo nome è l'ultimo, quindi in questo esercizio si partirà prima dal curl, poi press, poi french ed infine Front.

La Serie composta, oggetto di discussione, effettuata con un BILANCIERE EZ è formata da:

  1. CURL CON PRESA INVERSA
  2. OVERHEAD PRESS
  3. FRENCH PRESS
  4. ALZATE FRONTALI (Solo la parte eccentrica del movimento)

1) Iniziate l'esercizio con un Curl con bilanciere Ez con presa inversa, partendo con un peso medio in grado di garantire la buona riuscita del Drill. Effettuate una ripetizione una volta che il bilanciere raggiunge l'altezza del petto....

2) Spingete il bilanciere sopra la testa in un overhead press con bilanciere ez.

3) Raggiunta l'altezza massima del movimento, bloccate le braccia ed effettuate una estensione dietro il collo.

Il classico french press con bilanciere ez dietro il collo ed in piedi, per intenderci.

Ora quando avete eseguito l'estensione per i tricipiti, rimanete con le braccia diritte sopra la testa.

4) Bisogna ritornare alla posizione di partenza per ricominciare il Drill e quindi abbiamo escogitato una alzata frontale. In questo caso dovrete effettuare solo la parte negativa del movimento.

Terminato il movimento eccentrico dell'alzata frontale, siete pronti per ripartire con il Curl con bilanciere con presa inversa. Questa è una ripetizione!

Consigliamo Drill da 8-10 ripetizioni. La sequenza si può effettuare anche con 2 manubri, con presa neutra, cambierà ovviamente e leggermente lo stimolo muscolare.

Buon Pompaggio da ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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