Lento dietro con bilanciere

Lento dietro con bilanciere

LENTO DIETRO BILANCIERE 

 

Il lento dietro con bilanciere è forse l'esercizio più popolare per lo sviluppo delle spalle.

 

I muscoli bersaglio colpiti da questo esercizio sono :

  • tre capi dei deltoidi ,
  • trapezi
  • tricipiti .

 

L'esercizio si esegue su apposita panca da lento dietro dove lo schienale è posto a 90° con il sellino di seduta , la seduta è regolabile in altezza e va posizionata in modo tale da poter sganciare da soli il bilanciere dagli appoggi .

 

Quindi prima di iniziare l'esercizio regolate la panca e assicuratevi che il bilanciere sia ancorato nei fermi .

 

In palestra capitano di frequente incidenti per bilancieri non ancorati bene in queste panche e di sovente nell'operazione di scarico delle piastre , si verifica un effetto bascula pericolosissimo.

 

Il bilanciere va impugnato con una presa larga , quando impugnate il bilanciere , le vostre braccia devono formare un angolo di 90° tra bicipiti ed avambracci , idem per ascelle e dorsali.

 

Sganciate il bilanciere ed iniziate queste distensioni con bilanciere dietro il collo , il movimento deve essere corto , non serve distendere troppo le braccia .

 

I deltoidi lavorano in modo magnifico se riuscite a mantenere costante la tensione  e questo si verifica con movimenti brevi e corti , in stile ABC METHOD .

 

Per ottenere ciò sono bannati i carichi alti . LO SAPETE PERCHE' NEL LENTO DIETRO I CARICHI ALTI NON SERVONO?

 

  1. i trapezi sono muscoli molto forti e se caricate molto in questo tipo di distensioni ,
  2. questi muscoli intervengono in ausilio ai deltoidi e tricipiti e si sobbarcano gran parte del lavoro
  3. Però questo esercizio non è stato studiato per lo sviluppo dei trapezi in quanto ci sono esercizi migliori
  4. Questo esercizio serve soprattutto per i deltoidi e quindi bisogna lavorare con carichi medio bassi per favorirne il lavoro , sviluppo e isolamento.
Scritto da: ABC Staff

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