Spider Curl

Spider Curl

Esercizio per isolare i Bicipiti

Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti. E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato. 

 

SPIDER CURL si può eseguire:

  1. nell'apposita panca Spider curl
  2. nella classica panca scott usando la parte diritta del leggio e quindi usando la panca scott dalla parte opposta del suo classico utilizzo
  3. su una classica panca inclinabile con il busto in appoggio allo schienale

Gli attrezzi con i quali è possibile eseguire lo SPIDER CURL sono:

  1. bilanciere
  2. bilanciere ez 
  3. manubri
  4. cavo basso

ESECUZIONE ESERCIZIO

 

SPIDER CURL ALLA PANCA INCLINATA

 

 

  • inclinate una panca con un'inclinazione di 30°-40°
  • appoggiate il busto cercando di tenere il viso fuori dallo schienale
  • impugnate un bilanciere, 2 manubri o una sbarra collegata al cavo basso
  • Da questa posizione iniziate a flettere le braccia 
  • cercate di estendere completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento
  • nel punto alto del movimento contraete volutamente i bicipiti in modo da spremerli come limoni
  • e' un esercizio di complemento ed isolamento, pertanto pesi medio bassi e movimenti lenti e controllati

 

SPIDER CURL ALLA PANCA APPOSITA

 

  • L'esercizio è uguale alla versione appena descritta, con l'unica differenza data dalla panca spider che è predisposta di 2 appoggi per appoggiare le braccia durante l'esecuzione del movimento.

 

SPIDER CURL ALLA PANCA SCOTT

  • andate nei pressi di una panca scott
  • appoggiate il busto nella parte inclinata
  • appoggiando le braccia nel leggio diritto
  • da questa posizione flettete le braccia stando in piedi 

E' un ottimo esercizio per pompare i bicipiti dopo averli stancati con trazioni, rematori e curl tradizionali pesanti. 

Buon ABC Allenamento 

 

http://youtu.be/-4RNtxT0LwM


Scritto da: ABC Staff

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