Tricipiti alle Parallele

Tricipiti alle Parallele

Massa muscolare tricipiti con le dip alle parallele

TRICIPITI ALLE PARALLELE

 

Le distensioni alle parallele sono un Esercizio molto efficace per sviluppare la forza fisica ed aumentare la massa muscolare nei tricipiti , pari alle distensioni con bilanciere su panca piana .I tricipiti alle parallele sono in grado di stimolare in modo dinamico la muscolatura di tutto il busto in quanto vengono sollecitati in modo marcato anche i muscoli pettorali , deltoidi anteriori e laterali , muscoli posteriori dei deltoidi ed appunto i tricicipiti. Tra questi muscoli il tricipite (estensore del braccio) è il muscolo più sollecitato. Come si esegue questo esercizio ? vi sono due versioni che a hanno obbiettivi leggermente differenti . 

 

AUMENTO MASSA MUSCOLARE TRICIPITI  

 

Si inizia l’esercizio sollevando il corpo con le braccia fino alla loro massima distensione e mantenendo il busto perpendicolare rispetto al suolo . A questo punto dobbiamo piegare le ginocchia ed incrociare le caviglie. Dalla posizione di partenza iniziamo a scendere fino a che le articolazioni delle spalle non siano arrivate esattamente sotto i gomiti; quindi ritornare alla posizione iniziale (gomiti quasi completamente distesi). Appoggio sull’attrezzo ? Le mani vengono posizionate ciascuna a circa 10 cm oltre l’apertura delle spalle nella parte diritta della sbarra.

 

AUMENTO MASSA MUSCOLARE PETTORALI 

 

Si inizia l'esercizio sempre sollevando il corpo con le braccia fino alla massima distensione , a questo punto piegando le ginocchia ed incrociando le caviglie si flette il busto verso le parallele e si scende cercando il massimo stretching dei muscoli pettorali . L'impugnatura è leggermente diversa e dovete cercare un impugnatura leggermente più larga rispetta alla versione adibita allo sviluppo della massa muscolare dei tricipiti . Impugnate le sbarre nella curva . Questo esercizio stimola in modo marcato i muscoli pettorali e deltoidi anteriori e serve , nelle persone magre , a delineare la linea inferiore pettorale . 

 

Questo esercizio è efficace se viene effettuato nel modo corretto e sappiate che la fase eccentrica di discesa è molto più importante della fase concentrica di risalita . Non conta caricare 30 kg nella cintura di sollevamento se poi fate mezzi movimenti , è come uno squat con carichi ingenti eseguito con un quarto di movimento , serve a poco . La community di ABC ALLENAMENTO lo esegue a corpo libero durante il giorno adibito ai muscoli di spinta . In casa non tutti hanno a disposizione le parallele come quelle professionali in palestra , è possibile avere qualche consiglio , per eseguire esercizi  alternativi ? Se volete avere una postazione professionale , Potete fare un paio di buchi nel vostro garage e tramite dei fisher potenti potete fissare due sbarre di ferro al muro . In alternativa esistono delle Power Station per eseguire Trazioni alla sbarra , addominali ed appunto distensioni alle parallele . Non avete spazio e non volete forare il muro ?

 

Sono ottime le Distensioni tra due panche , le cosidette Dip Tra due panche . In questi caso siamo sospesi tra due panche, con le braccia alla stessa larghezza delle spalle, flettiamo fino ad arrivare a sfiorare i glutei a terra e successivamente torniamo al punto di partenza. Per aumentare il carico di lavoro, ci possiamo far aiutare da un compagno, mettendoci un disco sulle gambe. Effetti: sviluppo fascia esterna e mediana del tricipite, coinvolgeno parte di quella interna.

 

Oppure potete fare le distensioni alle parallele in stile SUSPENSION TRAINING . Prendete due corde di una certa robustezza , tagliatele in modo uguale e fissatele alla vostra sbarra trazioni con dei morsetti ,  fissaggio molto semplice ed efficace . Nell'altra estremità, delle corde, fate un'altra asola sempre con dei morsetti . Le vostre " Parallele" in sospensione sono pronte , ora agganciate due maniglie adibite al lavoro ai cavi ed in questo modo potrete fare delle distensioni per tricipiti e pettorali , nonchè altri esercizi del SUSPENSION TRAINING .

 

E' ovvio che in questa versione , non essendo stabili,  farete molte ripetizioni in meno rispetto alla versione tradizionale , ma questa instabilità rafforzerà muscoli secondari di spalle , schiena ed addome . Questa versione probabilmente non è la più indicata per lo sviluppo della massa muscolare dei tricipiti e quindi consideratela come un esercizio complementare da eseguire al termine del vostro workout di pettorali spalle e tricipiti .

 

schema  ABC METHOD    
tricipiti dip parallele    
  push down sbarra    
  estensione manubrio presa a 2 mani    

 

Questa semplice combinazione di esercizio è ottima per aumentare la massa muscolare dei tricipiti . Ragazzi , Buon Allenamento 

 

ABC STAFF

 

 

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=YgpReJrBYzg


Scritto da: ABC Staff

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