Allenamento body building blitz massa

Allenamento body building blitz massa

come allenarsi bene con poco tempo a disposizione

Noi incitiamo le persone ad allenarsi in modo corretto! Molte persone vorrebbero allenarsi bene, ma sono impegnati al lavoro dalla mattina presto sino alla sera, alla sera poi hanno giustamente impegni familiari e quindi il tempo da dedicare al body building è pochissimo!

 

Non preoccupatevi, provate questo Blitz Workout da effettuare due volte la settimana, magari al martedì e sabato o domenica!

 

Allenamento Body Building in due giorni distanti.

 

Allenatevi a Casa! Dovete allenarvi una sera durante la settimana e un giorno nel week end!

 

Comprate una panca reclinabile con leg extension , un rack , piastre, un bilanciere, due manubri montabili a vite, una sbarra al muro. Stop

 

Allenamento Giorno 1 ( pettorali + deltoidi + tricipiti + quadricipiti)

 

  1. panca piana bilanciere 3 x 80% ( riscaldamento progressivo a parte)
  2. Spinte manubri panca 30° 3 x 10
  3. Croci con manubri 2 x 10
  4. Alzate laterali manubri 2 x 10
  5. Distensioni sopra testa manubri 2 x 10
  6. French press + spinte con bilanciere 3 x 10+10
  7. Squat bilanciere 3 x 80% (riscaldamento progressivo a parte)
  8. Affondi con manubri 3 x 10 x parte
  9. Leg extension 3 x 10

 

Allenamento Giorno 2 ( schiena +bicipiti)

 

  1. Trazioni alla sbarra 3 x max
  2. Rematore con bilanciere 3 x 10-8-6
  3. Rematore con manubrio 2 x 10
  4. Good morning 2 x 10
  5. Scrollate manubri 3 x 10
  6. Curl manubri alternati 3 x 10
  7. Hammer curl 2 x 10
  8. Panca scott manubrio su schienale panca 2 x 10
  9. Leg curl 4 x 10

 

Se poi quando entrate in forma, riuscite in un altro giorno della settimana ad effettuare mezz'ora di corsa a digiuno più un lavoro addominale a piacere, tonificherete ancora di più il vostro fisico, il tempo si trova, non serve andare in palestra tutti i giorni, un allenamento alla sera al martedì, uno al week end e magari una corsa al giovedì al mattino presto prima di andare al lavoro!

Scritto da: ABC Staff

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