Allenamento Bodybuilding consigli su come aumentare la massa muscolare

Allenamento Bodybuilding consigli su come aumentare la massa muscolare

ALLENAMENTO BODYBUILDING CONSIGLI SU COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Nell'allenamento con i pesi in stile Body Building non sempre gli atleti ottengono i risultati desiderati , ore e ore di fatica in palestra con pochi risultati ? Questo è frustrante , vi sono vari errori commessi dagli atleti , cerchiamo di discuterne assieme :

1) USARE TROPPO CARICO . E' vero che il muscolo cresce in risposta al sovraccarico , cioè, per rendere un muscolo più grande , si adatta alla resistenza aumentando di misura . Tuttavia , alcuni body builder e palestrati portano questo fattore all'estremo , sacrificano la forma di esecuzione corretta per caricare di più . Molto spesso e volentieri questo toglie lo stress dal muscolo target e lo disperde nei muscoli assistenti , riducendo pertanto i benefici di aumento massa muscolare. Nell'allenamento Bicipiti , nel Curl con bilanciere per esempio , molti atleti barano caricando tantissime piastre per farsi notare e sollevano il bilanciere usando il cheating , ovvero il movimento basculante di tutto il corpo. Questo toglie la resistenza nel muscolo allenato (ovvero il bicipite) e lo devia nella parte bassa della schiena e nelle spalle . Diminuendo la resistenza diretta sui bicipiti , si annulla il beneficio del carico maggiore ed aumentano gli infortuni, in quanto la zona lombare è molto delicata .

2) SUPERALLENAMENTO . contrariamente a quello che si pensa , il corpo umano ha una capacità di recupero dagli allenamenti di body building e altri sport con una certa intensità , che non è infinita. Il recupero è fondamentale e vi sono alcuni aspetti come il ripristino del glicogeno muscolare che può impiegare anche 48 ore . Se si allena un muscolo prima che sia ripristinata la sua scorta di glicogeno , si rischia di danneggiare il muscolo e perdere massa muscolare . Mai allenare un muscolo prima del suo completo recupero. Non vi sono regole matematiche che possano dire quanto e come allenarsi in modo da non entrare nel superallenamento , di norma nel natural body building si effettuano 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni e quando si è stanchi , spossati e con poca voglia ci si ferma per un giorno extra di recupero , le sessioni di norma prevedono un allenamento diretto dei muscoli una volta la settimana . Questo fattore dipende dall'obiettivo della scheda di allenamento , da quanti esercizi di body building sono inseriti , dalle serie e ripetizioni globali .

3) FARE MOLTI ESERCIZI ADDOMINALI PER DIMAGRIRE . Allenare l'addome mal non fa , però se pensiate che allenare l'addome tutti i giorni con centinaia e centinaia di ripetizioni possa dare un dimagrimento localizzato siete sulla cattiva strada , come abbiamo detto male non fa , ma anche l'addome deve recuperare come gli altri muscoli e per dimagrire dovete accompagnare tale attività (magari con meno esercizi e meno frenesia) ad un allenamento aerobico ed una buona dieta .

4) ERRORI NELL'ALLENAMENTO DEL PETTO . L'errore è quello di focalizzare l'allenamento sulla zona mediana e bassa del petto e trascurare quella alta . La parte mediana e bassa del petto è più ricca di fibra bianca di potenza e quindi più facile da sviluppare in termini di aumento massa muscolare , quella alta invece , collocata vicino ai deltoidi è più ricca di fibra rossa di resistenza e quindi se trascurata può avere uno sviluppo inferiore e quindi non c'è armonia nei vostri pettorali . Eseguite sempre delle distensioni e croci su panca 30° con ripetizioni medio alte in modo tale da stimolare pienamente tutte le fibre muscolari dei vostri pettorali alti. 

5) ALLENARSI SINO ALL'INCAPACITA' MUSCOLARE . Questa tecnica estrema prevede allenamenti dove gli esercizi di body building sono tirati sino all'ultima ripetizione , spesso c'è l'ausilio di un assistente (spotter) che aiuta nell'eseguire qualche ripetizione forzata o negativa . Questo suicidio può servire una a tantum per aumentare la forza di base , ma una a tantum , non in tutte le sedute e in tutti gli esercizi . Più che aumentare la massa muscolare in questo caso si disgrega troppo muscolo con il rischio di andare in superallenamento .

Scritto da: ABC Staff

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