Blitz per la Massa Muscolare

Blitz per la Massa Muscolare

BLITZ MASSA

 

Per costruire muscoli duraturi è necessario :

  1. allenarsi duramente ma con criterio ,
  2. mangiare in modo soddisfacente , sano
  3. Riposare , dormire almeno per 7/8 ore per notte.

Per quanto riguarda l’allenamento cercate gli esercizi più efficaci , quali sono ?

 

Pettorali : spinte su panca piana con bilanciere o manubri ,

parallele ,

piegamenti sulle braccia su maniglie ,

croci

Dorsali : trazioni alla sbarra,

rematori Lombari ,

schiena in modo globale : stacco da terra

Gambe : squat , pressa 45, leg curl , affondi, calf piedi

Spalle : lento avanti , spinte con manubri , alzate varie

Bicipiti : manubri su tutti

Tricipiti : dip , panca presa stretta ,estensioni

Tutto il corpo : stacco con girata e distensione, muscle upo alla sbarra, burpess a corpo libero.

 

Un Blitz di massa deve essere un programma breve veloce ma tremendamente efficace . A tal proposito vi propongo un Workout duro da effettuarsi 2 giorni la settimana , possibilmente il lunedì ed il giovedì.

 

GIORNO A 

  • 1. Riscaldamento 10’ tra corsa , allungamenti vari
  • 2. Stacco da terra 3 SERIE X 12-10-8 PIRAMIDALE
  • 3. Trazioni alla Sbarra 40 REPS con meno serie possibile
  • 4. Panca piana bilanciere 3 SERIE X 12-10-8 PIRAMIDALE
  • 5. Parallele 40 REPS con meno serie possibile

GIORNO B

  • 1. Riscaldamento 10’ tra corsa , allungamenti vari
  • 2. Squat bilanciere 3 SERIE X 12-10-8 PIRAMIDALE
  • 3. Stacco da terra gambe tese 3 SERIE X 10
  • 4. Military press 3 SERIE X 12-10-8 PIRAMIDALE
  • 5. Curl con manubri 3 SERIE X 12 Pochi esercizi , poche serie , ma usate il massimo peso gestibile .

Praticamente sono quasi due total body dove in ogni seduta viene data più o meno enfasi ad alcuni gruppi muscolari. Sappiate che negli esercizi base come quelli della scheda lavorano più muscoli all’unisono .

 

E’ un programma Rozzo da poter adottare in Estate con meno tempo a disposizione , oppure se praticate un altro sport e volete un Blitz Mass muscolar !

 

Al top!

Scritto da: ABC Staff

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