Come dovrebbe allenarsi uno magro con difficoltà nella crescita muscolare

Come dovrebbe allenarsi uno magro con difficoltà nella crescita muscolare

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Come dovrebbe allenarsi uno magro con difficoltà nella crescita muscolare . Una persona magra , di struttura ossea esile, con metabolismo veloce, iperattiva farà sempre fatica a diventare un colosso di muscoli, però è altrettanto vero che questi essendo magri di natura, appena costruiscono qualche muscolo , fanno la loro sporca figura, in quanto hanno una bella linea armoniosa con addominali super scolpiti e muscoli proporzionati.

 

Un esempio lampante di questa categoria di persone è rappresentato da Frank Zane che è arrivato a vincere per un paio di volte il concorso numero uno al mondo nel campo del body building , ovvero il Mister Olympia . Frank Zane non aveva doti genetiche favorevoli ma forse ha avuto la miglior linea "umana" mai vista al Mister Olympia

 

Detto questo , vedo spesso ectomorfi conclamati , allenarsi come Ronnie Coleman o Arnold Schwarzenegger con serie su serie per ogni gruppo muscolare per numerosi allenamenti alla settimana .

 

Questi allenamenti di volume e densità sono spesso accompagnati da diete estreme con pochi carboidrati e grassi . Inoltre queste persone nei giorni di riposo vanno a correre o pedalare con estenuanti sedute aerobiche . 

 

Premetto che ognuno può allenarsi come vuole , anche perchè molto dipende dall'obiettivo finale che ha l'atleta , ma capite bene che se l'obiettivo è quello di costruire muscoli e aumentare la forza ( l'allenamento pesi serve a questo no?), questo approccio mi sembra un suicidio muscolare.

 

Ho visto allenamenti con numerosissime serie di esercizi complementari di isolamento puro come croci ai cavi, croci con manubri , spinte con manubri su panca 30°, leg extension , leg curl , chest press con serie giganti con pochissimo riposo e uso di pesi da ballerino, allenamenti che duravano anche un ora e mezza senza sosta, lì per lì l'atleta era pompato , aveva i muscoli magri esili in evidenza , ma secondo voi , il giorno dopo, era ancora gonfio e tonico o Secco come un Chiodo? 

 

Colpire i muscoli da ogni angolo con serie su serie , con recuperi lampo, è un modo di allenarsi per i campioni, per gente dotata muscolarmente che magari si aiuta con qualche escamotage chimico, ma un ectomorfo che pesa 10 kg meno della sua altezza , a nostro avviso, deve allenarsi esclusivamente cercando di aumentare la forza con esercizi base i quali non vanno mai abbandonati .

 

Invece di eseguire decine di serie INUTILI con esercizi complementari che danno l'illusione momentanea di gonfiore e aumento massa muscolare , dateci dentro nella panca piana con bilanciere per aumentare la forza dei gruppi muscolari di spinta , cercate di arrivare a carichi decenti, dateci dentro negli stacchi da terra e rematori per la schiena , pressa e squat per le gambe e nei lenti per le spalle .

 

L'esercizio base può essere accompagnato da un solo esercizio complementare per stirare le fibre muscolari o per terminare un certo tipo di lavoro ma non deve essere il lite motive della scheda di allenamento.

 

Evitare questi esercizi produttivi  è perchè non avete voglia di fare fatica, lo so sono faticosi e duri ma alla fine vi ripagheranno degli sforzi fatti con massa solida e soprattutto duratura. Fatela finita con queste routine da ballerino dove passate da una stazione all'altra come matti e concentratevi nella vera essenza del body building .

 

Poi non dovete mica allenarvi tutti i giorni , dovete allenarvi due volte la settimana  o al massimo tre volte , con alimentazioni robuste e pochissimo allenamento extra aerobico o attività che possono pregiudicare la fase di recupero. Come dice il Grande Marco Neri e Alexander Bertuccioli ALLENAMENTO RIPOSO E ALIMENTAZIONE formano un triangolo equilatero ove i lati hanno la medesima lunghezza e quindi in questo caso valore ed importanza.

 

Un esempio di allenamento per ectomorfi è il seguente :

 

GIORNO 1 GAMBE PETTO SPALLE TRICIPITI

 

  1. SQUAT O PRESSA 3 SERIE x 10-8-6
  2. PANCA PIANA 3 SERIE x 10-8-6
  3. LENTO AVANTI 2 SERIE x 8
  4. PARALLELE 2 SERIE x 8 

 

GIORNO 2 SCHIENA BICIPITI

 

  1. STACCO DA TERRA 3 SERIE x 10-8-6
  2. REMATORE CON BILANCIERE O MANUBRIO 3 SERIE x 10-8-6
  3. TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 2 SERIE x 8
  4. TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA 2 SERIE x 8

il volume è ridotto , appena 10 serie per allenamento , ma usate pesi sub massimali gestibili , scrivete tutto su un diario di allenamento , abbinateci un bella alimentazione ricca e qualche integratore ad hoc come creatina e glutammina e vedrete i miglioramenti dopo pochi mesi .

 

Buon ABC Allenamento

 

 

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Scritto da: ABC Staff

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