Come Funziona il Metodo REST PAUSE per la Massa?

Come Funziona il Metodo REST PAUSE per la Massa?

MASSA REST PAUSE

Un tradizionale allenamento per l’incremento dell’ipertrofia o massa muscolare prevede l’uso di esercizi base in classico piramidale 8-6-4 coadiuvati da un paio di esercizi di isolamento in 3 x 8-10.

Dove il rest-pause può intervenire è nell’esercizio base:

  • se dobbiamo infatti eseguire, ad esempio, le prime 8 reps target possiamo incrementare l’intensità di allenamento aggiungendo alla fine di queste una pausa di 10, 15 o massimo 20 secondi
  • e poi provare ad eseguire quante più reps possibili, anche una sola volendo;
  • successivamente un’altra pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante ne vengono.

Andremo dunque ad eseguire:

  • 8 reps continue + pausa di 10/15/20 secondi (ovviamente con il bilanciere sullo stallo per riposare bene) + quante reps vengono + pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante reps vengono.

Naturalmente un simile protocollo va applicato anche alla serie da 6 e a quella da 4. Lo stesso discorso vale se al posto del piramidale 8-6-4 abbiamo un 2/3x8.

Scritto da: ABC Staff

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