Incremento Massa Muscolare rispettando le Modulazioni Ormonali Stagionali

Incremento Massa Muscolare rispettando le Modulazioni Ormonali Stagionali

Come Allenarsi con i Pesi durante l'anno per Costruire un Fisico Duraturo

L'unità di misura del tempo, la pulsazione piu' vasta è il ciclo solare, corrispondente al nostro anno solare. Il ciclo solare dell'uomo tiene conto delle modulazioni ormonali stagionali e delle piu' intime necessità biologiche.

 

L'uomo dei nostri giorni, anche se si è modernizzato, avrà gli stessi processi biologici che aveva quando era un cacciatore e quindi:

  • Estate ed Autunno: Caccia Massiccia di Prede per far riserva di carne per i periodi piu' tristi, accoppiamento e svezzamento dei cuccioli
  • Inverno: La sopravvivenza ad un clima ostile con letargie profonde.
  • Primavera: Ripresa delle attività 

In pratica le fasi ormonali annuali si articolano in 3 fasi come da seguente schema:

 

PERIODO INVERNALE PRIMAVERILE ESTIVO & AUTUNNALE
ATTIVITA'

minima per assecondare l'organismo

aerobica per non ingrassare

sedute pesi brevi

intensità bassa

Inizio Preparazione

Lavoro mirato alla massa

Enfasi su lavoro di potenza

Top della Forma

Fase di specializzazione

Sedute piu' intense

Anche 3-4 gg di caccia

Recuperi brevi tra le serie

Alta intensità

CARATTERISTICHE Allenamento Conservativo P O W E R

BodyBuilding

Utilizzo di tecniche 

Alta Intensità

RITMI ORMONALI

Testosterone Basso

Cortisolo Elevato

Testosterone Basso

Cortisolo Elevato 

ORMONE GH ELEVATO

TESTOSTERONE ELEVATO

CORTISOLO BASSO

ALIMENTAZIONE

Mangiare Poco

Dare privilegio ai Grassi e

Proteine Animali

Aumentare il Cibo 

Aumentare le Proteine

Combattendo il Catabolismo

Aumentare i Carboidrati

Diminuire leggermente 

le calorie

Ridurre leggermente 

Proteine e Grassi

 

Questo in pratica è ciò che dice il Ciclo hunting - pigging che ripercorre la vita dei nostri antenati cacciatori. A grandi linee il Ciclo in palestra è il seguente:

 

  • da 1 a 3 giorni di lavoro brutale, con alimentazione ridotta in quantità di proteine e fibre, ricca di zuccheri e grassi (Fase della Caccia)
  • da 5 a 15 giorni di riposo e moderato lavoro aerobico ( per ossidare gli zuccheri in eccesso e limitare l'inalzamento dell'insulina dovuto all'alimentazione corpulenta). L'Alimentazione sarà iper-proteica, iper-calorica. Al ripristino del glicogeno dopo 1 giorno dell'ultima seduta brutale di allenamento, i carboidrati andranno ridotti, mentre le proteine andranno sempre tenute alte per ricostruire i muscoli distrutti.

 

Quando dovrebbe durare la fase di crescita: il Riposo?

Fino ad accumulo proteico avvenuto, ovvero quando le cellule staminali sono finalmente maturate in miofibrille. 

 

Diciamo che l'alternanza Caccia e Riposo dovrebbe seguire lo schema che abbiamo pubblicato ed invece capita che quasi tutti noi, amanti del Fisico e della Ghisa facciamo esattamente l'opposto.

 

In Inverno (Dicembre, Gennaio e Febbraio), mesi clou degli abbonamenti in palestra, gli individui ci tirano come degli "assassini" e poi già da Maggio c'è un assenteismo quasi disarmante delle palestre.

 

L'estate e l'autunno sono i mesi piu' produttivi, ma se ai primi caldi si abbandona di netto il bilanciere, si arriverà a settembre/ottobre fuori forma , andando poi ad allenarci al massimo nei mesi dove invece dovremmo lavorare ad un ritmo piu' basso. Questo è il motivo principale dei raffreddori frequenti dei bodybuilder in inverno, dei malanni stagionali frequenti ed infortuni (schiena, collo, spalle).

 

Alleniamoci per il verso del Pelo.

 

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Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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