3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali

3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali

quali esercizi di body building usare per l'allenamento della schiena

scheda allenamento dorsali

 

Lo spessore dorsale si ottiene fondamentalmente con esercizi tipo remata . Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento , levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore, routine tipo potrebbero essere queste tipo di scheda allenamento dorsali :

 

scheda BODY BUILDING HARD

 

  1. stacco da terra 4x15-12-10-8
  2. rematore con bilanciere busto flesso 3x12
  3. vertical row hammer 3x12
  4. rematore manubrio 2x15

 

oppure

 

 

scheda BODY BUILDING BEGINNER

 

  1. rematore bilanciere busto flesso 4x15-12-10-8
  2. pulley 3x12 -rematore manubrio 3x12
  3. pullover manubrio 2x15

 

oppure

 

scheda FITNESS

 

  1. Lat machine avanti 3x15-12-10
  2. vertical row 3x15
  3. pullover machine 3x15