Body Building Recupero Tra le Serie

Body Building Recupero Tra le Serie

Il Recupero tra le serie è una questione che interessa molti utenti. Il recupero deve essere più o meno lungo a seconda del tipo di lavoro che stiamo svolgendo, dalla forza usata e dal tipo di movimento. Da principianti più o meno l'intervallo tra le serie è sempre quello in quanto il lavoro fornito è quasi uguale, ma passata questa fase, gli intervalli saranno differenziati.

Prospetto semplice di ABC Allenamento
peso % stile movimento scopo dell'allenamento recupero
105 lento forza massimale 4-5'
80-100 medio lento forza massa 3-5'
60-80 medio lento ipertrofia pura 2'
50-80 veloce potenza - forza esplosiva 4-5'
30-50 lento resistenza muscolare 1-2'
50% medio lento pump vascolarizzazione 45"-1'

Durante le pause l'ATP è ricostruito in base alla durata delle pause e può essere riutilizzato. Se l'intervallo è giusto l'acido lattico NON sarò accumulato così rapidamente ed il lavoro impostato potrà essere terminato. Quando il il Recupero è meno di un minuto c'è un alta concentrazione di acido lattico nei muscoli , il quale può non far terminare il lavoro.

Consideriamo che :

  • 30 secondi di pausa restaurano il 50% del Atp che era stato demolito
  • un recupero di 3-5' restaura completamente l'atp demolito

in definitiva più il recupero è lungo più l'atp sarà ricostruito .

E quindi che bisogna fare?

In definitiva la questione è semplice, quando utilizzate grossi carichi dovrete recuperare molto tempo tra le serie in quanto lo scopo è l'aumento della forza e quindi le fonti energetiche sono di estrema importanza. Quando invece usate pesi medio bassi con lo scopo di "pompare", potete tenere i recuperi più bassi per innescare tutti i processi ipertrofici. Non è necessario usare un cronometro, seguite l'istinto .

Scritto da: ABC Staff

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