Full Body in Superset

Full Body in Superset

Conosciuto per l’intensità senza pari, Arnold Schwarzenegger ha sempre cercato di escogitare modi e soluzioni per alzare il volume dei suoi allenamenti.

Arnold adorava i superset dai quali scoprì che:

  1. Poteva massimizzare i suoi sforzi in palestra
  2. Ottimizzando i tempi di lavoro
  3. Con una densità di esercizi più elevata
  4. Aumentando la tensione sui muscoli allenati
  5. Riducendo altresì il rischio di lesioni.

Nonostante la sua intensità di allenamento, Schwarzenegger non ha mai subito un grave infortunio in palestra. Per superserie si intende un accoppiamento di esercizi da eseguirsi senza riposo tra gli stessi.

Si possono effettuare due esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare oppure tra due distretti muscolari antagonisti come:

  • dorsali e pettorali,
  • bicipiti e tricipiti,
  • quadricipiti e bicipiti femorali


Arnold prediligeva i superset tra muscoli antagonisti.

I Superset rappresentano uno dei metodi di allenamento più popolari per chi si allena intensamente con gli esercizi di muscolazione. Questo particolare stile di allenamento produce grandi risultati e genera un pregevole effetto pump ampliamente ricercato dai bodybuilders.

FULL-BODY IN SUPERSET

Allenarsi in una sola seduta in superset è possibile? E’ possibile con certi accorgimenti, in questo articolo vi daremo una proposta di allenamento in superset da eseguirsi in Full-Body.

Prima di tutto consigliamo di riscaldare le cuffie dei rotatori con extra ed intrarotazioni e distensioni cubane per poi passare all’allenamento vero e proprio.

  • EXTRA ROTAZIONI AL CAVO 3 set x 15 reps x lato
  • INTRA ROTAZIONI AL CAVO 3 set x 15 reps x lato
  • CUBAN PRESS 3 set x 15 reps

3 Super Set

  1. ABDOMINAL MACHINE 12 Reps
  2. MEZZI STACCHI A GAMBE TESE 12 Reps

3 Super Set

  1. LEG EXTENSION 12 Reps
  2. LEG CURL 12 Reps

2 Super Set

  1. T BAR ROW 12 Reps
  2. DISTENSIONI CON I MANUBRI SU PANCA PIANA 12 Reps

2 Super Set

  1. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA (Macchina, Bilanciere o Manubri) 12 Reps
  2. LAT MACHINE PRESA INVERSA E STRETTA 12 Reps

1 Set di ALZATE LATERALI al cedimento

3 Super Set

  1. CURL CON MANUBRI 12 Reps
  2. PUSH DOWN 12 Reps

Un Programma simile è da eseguirsi due volte la settimana in 2 giornate lontane tra di loro come lunedì e giovedì. E' una scheda per neofiti o per persone avanti con l'età dove al peso è meglio preferire l'intensità elevata sempre con il fine di aumentare o conservare la massa muscolare.

Scritto da: ABC Staff

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