Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

Scheda divisa in parte antiore e posteriore del corpo

  1. Se dovete saltare i workout ( come spesso vedo fare dove molti sportivi salta a piedi pari le gambe)?
  2. se dovete andare in palestra per forza senza motivazione tirando via gli allenamenti?
  3. Se non riuscite con il vostro lavoro , famiglia e recupero muscolare a seguire la scheda?

ebbene forse è bene che passiate ad una routine da 2 giorni !

 

Non vi capita mai di arrivare al venerdì  scarichi e senza voglia ? e andate in palestra perchè vi "tocca"! come fosse un ordine gerarchico!

 

In queste condizioni farete un workout pessimo magari i pesi sono anche buoni, ma è la mente che è lontana, non avete voglia e state facendo un'attività contro voglia e di fretta perchè avete innumerevoli impegni.

 

Allora è meglio poco ma fatto bene, come Cristo comanda piuttosto che lo spezzatino fatto malissimo , di fretta e contro voglia.

 

Provate questa routine dove il corpo è diviso in 2 parti:

  • parte anteriore ( quadricipiti, pettorali, deltoidi, addominali e bicipiti)
  • parte posteriore (femorali, dorsali, deltoidi posteriori, lombari e tricipiti)

 

GIORNO 1

 

  1. CRUNCH 4 serie x 15 reps
  2. SQUAT 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. PANCA 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. LENTO 3 serie piramidali 12-9-6
  5. CURL 3 serie x 12 reps

 

GIORNO 2

 

  1. HIPEREXTENSION 4 serie x 15 reps
  2. STACCO 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. TRAZIONI ALLA LAT MACHINE 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. REMATORE BILANCIERE 3 serie piramidali 12-9-6
  5. DIP ALLE PARALLELE 3 serie x 12 reps

buon ABC Allenamento

 

 

 

Scritto da: ABC Staff

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