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Scheda di Allenamento per la Massa con 5 esercizi Base

Per sviluppare muscoli solidi bisogna aumentare la forza di base e recuperare a sufficienza . Sono necessari 3 workout la settimana .

 

Ecco la proposta

 

 

GIORNO A

  1. PANCA 5X6
  2. SQUAT 4X9
  3. LENTO AVANTI 3X12
  4. STACCO 3X12
  5. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA O INVERSA 2XMAX

GIORNO B

  1. SQUAT 5X6
  2. LENTO AVANTI 4X9
  3. PANCA 3X12
  4. CURL 4X8 IN SUPERSERIE
  5. CON FRENCH PRESS 4X8

SCHEDA C

  1. LENTO AVANTI 5X6
  2. PANCA 4X9
  3. SQUAT 3X12
  4. STACCO 3X6
  5. TRAZIONI SBARRA 2XMAX

 

  • è una scheda rozza con pochi fronzoli
  • l'ordine degli esercizi cambia ma con logica per quanto riguarda il tipo di allenamento.
  • come vedete lento avanti panca squat e stacco cambiano di intensità e volume ad ogni allenamento
  • Il primo esercizio è sempre il più pesante e cambia ogni volta per farlo da freschi con molto peso.
  • Sono 5 esercizi efficaci
  • la scheda durerà circa 50 minuti!

 

Buon lavoro