Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

come incrementare la massa con questo protocollo di allenamento

Ecco qui di seguito un programma di allenamento con scheda A-B per allenarvi in modo classico ed intenso dove i muscoli lavoreranno 3 volte ogni 2 settimane in questa sequenza:

 

Allenamento Scheda 1° SETTIMANA

  1. LUNEDì : ALLENAMENTO A
  2. MERCOLEDI' : ALLENAMENTO B
  3. VENERDI' : ALLENAMENTO A

 

Allenamento Scheda 2° SETTIMANA

  1. LUNEDì : ALLENAMENTO B
  2. MERCOLEDI' : ALLENAMENTO A
  3. VENERDI' : ALLENAMENTO B

 

Tabella A

PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30”
SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30”
LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30”
PARALLELE 3 10 2’30”
SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30”

PRESSA

3 8-6-4 2’30”

 

Tabella B

SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
STACCO 3 8-6-4 2’30”
TRAZIONI 3 8-6-4 2’30”
REMATORE 3 8-6-4 2’30”
CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30”
LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30”
CALF PIEDI 8 8 20”

Scritto da: ABC Staff

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