Scheda di Allenamento ad alta intensità

Scheda di Allenamento ad alta intensità

ALLENAMENTO ALTA INTENSITA'

In primavera quando il corpo esce dal torpore invernale , l'uomo ha più vigore , energia e quindi una maggiore voglia di allenarsi. In questa fase , per poco tempo è possibile eseguire anche 4 workout la settimana , workout più brevi ma Più Intensi, per dare l'ultimo spunto anabolico in attesa delle definizione Pre Estiva .

 

Cosa significa intenso nel body building ? Significa fare un determinato lavoro ma in un minore tempo abbreviando o saltando le pause.

 

La composizione giornaliera è diversa rispetto alla solita Splite Routine "che abbiano nel nostro Abc Allenamento Method", qualche piccola variazione per permettere che il puzzle settimanale si incastri perfettamente .

 

La settimana è questa :

 

GIORNO 1 : PETTORALI + BICIPITI

GIORNO 2 : POLPACCI + QUADRICIPITI + FEMORALI

GIORNO 3: RIPOSO

GIORNO 4 : DELTOIDI+TRICIPITI

GIORNO 5: LOMBARI+DORSALI+DELTOIDI POSTERIORI

 

ora ecco le proposte di allenamento

 

giorno 1

  • panca piana bilanciere 4x4-6
  • superset spinte manubri 30°+ croci piane manubri 3 x10+10
  • stripping croci cavi 3x6+6+6
  • superset curl bilanciere + hammer manubri 3 x 4 + 12
  • curl presa inversa cavo basso 3x6+6+6

giorno 2

  • superset calf in piedi + calf seduto 4 x 4+12
  • squat 4 x 6
  • superset pressa 45°+leg extension 4 x 6 + 12
  • superset leg curl + leg curl in piedi 4 x 6 +12

giorno 4

  • superset lento avanti al multy + alzate laterali 4 x 6+12
  • delt's machine stripping 3x6+6+6
  • superset dip + push down 4x6 + 12
  • french press cavo basso stripping 3x6+6+6

giorno 5

  • stacco da terra 3 x 10-8-6
  • superset rematore bilanciere + lat machine 4 x 6+12
  • pulley stripping 3x6+6+6
  • alzate a 90 manubri 3 x6+6+6

 

Questi tipi di allenamento come già detto nella premessa sono molto intensi e se eseguiti per lunghi periodi portano all'overtraining .. se fatti per un mesetto danno quello spunto al fisico in vista della Definizione muscolare estiva !

Scritto da: ABC Staff

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