Dieta aumento massa muscolare le idee di mike mentzer

Dieta aumento massa muscolare le idee di mike mentzer

DIETA MASSA MIKE MENTZER, siamo quasi a ottobre…e i più si dedicheranno alla fase di massa..sinora ho parlato fondamentalmente di allenamento nudo e crudo, e adesso per dimostrare che lavoriamo a 360° si parlerà di alimentazione.

 

All’uopo ho deciso di postare una dieta per massa concepita da mike mentzer per soggetti duri a crescere per metabolismo molto alto. Mike la concepì a 6000 calorie, io l’ho modificata riducendo di 1000-1500 calorie l’apporto.

 

E’ una dieta da provare sicuramente per ragazzi ectomorfi e duri a crescere in generale, e soggetti con metabolismo più lento possono provarla ciclizzandola, ad esempio facendo un mese di massa in questo modo, per non ingrassare troppo, valutate ragazzi: Ora la posto, spero torni utile a qualcuno
 

Colazione:
1 Bicchiere di succo d’arancia
1 tazza di fiocchi d’avena
1 tazza di latte scremato/parzialmente scremato
1 fetta di pane tostato con una porzioncina di burro
Calorie totali:circa 675

 

Spuntino 1:
1 panino burro d’arachidi
1 banana
1 bicchiere succo d’uva

Calorie:485 circa

 

Pranzo:
250 grammi di petto di pollo
porzione di patate arrosto con burro, insalata verde e blue cheese (si trova nei supermercati)
1 cono di gelato
due biscotti muesli
1 tazza di latte scremato/parzialmente scremato

Calorie circa:1200 varieranno un pochino a seconda di quanto abbonderete con la parzione di patate arrosto al burro, il resto è standard grosso modo.

 

Spuntino 2:
1 tazza di frutta secca
1 tazza e mezza di latte

Calorie:circa 600

Cena:
1 tazza di zuppa di funghi
200 grammi di controfiletto
1 porzione di verdura mista con circa 40 grammi di burro
o 30 grammi di olio
Calorie:600 circa

 

Spuntino Prenanna:
1 tazza di noci/arachidi/mandole non salate unita ad una tazza di cacao
Calorie circa 1000

 

La cosa che salta all’occhio subito è come mike fosse contrario alle abbuffate proteiche…addirittura in preparazione per l’olympia si teneva a 90 grammi di proteine al giorno e oltre 200 grammi di carboidrati!

 

Mike non credeva nell’eliminazione dei carboidrati, perchè era fermamente convinto, in massa come in definizione, che contasse il profilo energetico necessario per costruire nuovo tessuto…quindi no a 2-300 grammi di proteine, si a quantità medio elevate di carboidrati e grassi…provatela..se volete..al top

Scritto da: ABC Staff

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