25 Minuti di Inferno Tabata per Definire gli Addominali

25 Minuti di Inferno Tabata per Definire gli Addominali

Aerobica

Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?

Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.

Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso. Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.

COS'E' IL PROTOCOLLO TABATA

Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:

  • 20 secondi di attività ad alta intensità con
  • 10 secondi di breve riposo
  • prima di aver completato otto giri
  • per un totale di quattro minuti.

Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:

  1. Sledgehammer
  2. Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo

Protocollo di Allenamento Cardio da 25’

  • 5’ corsetta a ritmo blando
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)


Per conoscere i dettagli sull'esercizio del martello clicca qui : Sledgehammer

Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l'inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.

Non pensiate sia semplice, perché é uno dei protocolli più duri che ci siano! Buon ABC Allenamento

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