Ripetute di Resistenza alla Velocità

Ripetute di Resistenza alla Velocità

Programma di Condizionamento Atletico

Questo tipo di Allenamento Aerobico, si effettua solitamente su una pista di atletica o su un luogo che gli assomigli come ad esempio un viale asfaltato di un giardino comunale. Nella fattispecie il lavoro consiste in una serie di scatti ripetuti alla massima velocità, divisi in serie di ripetute. Le distanze da percorrere variano dai 60 ai 100 metri, in base al livello dell'atleta, ma anche al grado di allenamento. 

Le variabili del grado di allenamento sono :

  • Distanza
  • Recupero tra le ripetute
  • Recupero tra le serie di ripetute

La distanza minima è di 60 metri, i recuperi vanno dai 20" sino ai 60" tra le ripetute e dai 2' ai 4' tra le serie di ripetute. Queste variabili dipendono dal livello di allenamento dell'atleta che le effettua. 

Il numero di serie, numero di ripetute deve essere stabilito in relazione :

  • età
  • grado di allenamento
  • esperienza e capacità individuali

In questo articolo vi posteremo tre schede di allenamento, ciascuna delle quali consiste in tre sedute di allenamento che prevedono una progressione di difficoltà, da più facile a più difficile. 

 

Come distribuire gli allenamenti nella settimana ?

 

OPZIONE 1 : Potete fare 3 allenamenti ogni due settimane e quindi :

  • lunedì seduta 1
  • venerdì seduta 2
  • mercoledì della settimana che segue seduta 3 

OPZIONE 2 : Se non avete mai effettuato un tale lavoro atletico consigliamo questa variante :

  • 1 settimana lunedì - giovedì seduta 1
  • 2 settimana lunedì - giovedì seduta 2
  • 3 settimana lunedì - giovedì seduta 3 

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 1

seduta n° serie n° ripetute velocità Distanza Recupero tra le ripetute recupero tra le serie
1 3 3 massima 60 metri al passo 2'
2 3 5 massima 80 metri al passo 3'
3 3 5 massima 80 metri al passo 3'

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 2

 

seduta  N° Serie  N° Ripetute  Velocità  Distanza  Recupero tra le ripetute  Recupero tra le serie 
 1  5 massima  60 metri  al passo  3' 
 2  5 massima  80 metri  al passo   3'
 3  5 massima  100 metri  al passo   4'

 

 

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 3

 

Seduta N° Serie  N° Ripetute Velocità Distanza Recupero tra le Ripetute Recupero tra le serie
1 3 5 massima 100 metri al passo 4'
2 4 5 massima 100 metri al passo 4'
3 5 5 massima 100 metri al passo 4'

 

Con questi schemi potrete allenarvi alla resistenza alla velocità, importantissima in molti sport e soprattutto per il condizionamento atletico generale.

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Staff

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