Esercizi di Ginnastica all'aperto

Esercizi di Ginnastica all'aperto

percorso ginnico

Non c'è niente di meglio che effettuare un pò di sport all'aperto.

 

Moltissime persone corrono, pedalano, passeggiano, attività aerobiche importantissime ma se volete dimagrire e contestualmente tonificare il fisico è bene inserire qualche esercizio ginnico. Il tono muscolare si determina con sforzi mano a mano più intensi.

 

All'aperto potete allenare tutto il corpo con esercizi a corpo libero che allenano :

 

  1. ADDOME
  2. GAMBE
  3. DORSALI
  4. PETTORALI
  5. BRACCIA
  6. SPALLE

Ora vi propongo alcuni allenamenti  a seconda del vostro livello :

 

  1. PRINCIPIANTE
  2. INTERMEDIO
  3. AVANZATO

 

PRINCIPIANTE

 

warm up : corsa 10'
esercizio serie ripetizioni recupero
addominali - crunch a terra 2 15 1'30"
gambe - squat a corpo libero 2 15 1'30"
gambe - affondi sul posto alternati 2 20 totali 1'30"
busto - piegamenti sulle braccia 2 15 1'30"
dorso - trazioni alla sbarra 2 max 2'

 

INTERMEDIO

 

warm up : corsa 15'
esercizio serie ripetizioni recupero
addominali - crunch a terra 2 20 1'
addominali - plank 2 1 minuto 1'
Gambe - squat 2 20 1'
Gambe - Jump squat 2 20 1'

Gambe - Walking lunges

affondi in movimento

2 30 metri 1'
busto - diamond push up 3 max 1'
dorso - trazioni alla sbarra 3 max 1'
corsa 20'      

 

AVANZATO

 

warm up : corsa 20'
esercizio serie ripetizioni recupero
  • jump squat
  • trazioni
  • piegamento
4 max 1'
10 scatti da 100 metri     100 metri camminando
5 scatti da 200 metri     200 metri camminando
2 scatti da 400 metri     400 metri camminando
1 progressione 800 metri     800 metri camminando
corsa 20'

 

Scritto da: ABC Staff

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