Esercizi Fitness e Bodybuilding adatti per le donne

Esercizi Fitness e Bodybuilding adatti per le donne

bodybuilding fitness esercizi donne

 

Ultimamente molte donne si stanno avvicinando al bodybuilding o fitness in quanto questa disciplina è fantastica per tonificare il corpo. Potete correre, pedalare,nuotare ma non c'è niente di meglio di uno Squat per ottenere glutei di marmo.

 

Le donne hanno priorità diverse rispetto agli uomini .Le donne attraverso l'allenamento ricercano muscoli tonici senza grasso e proporzionati .

 

Il corpo deve avere grazia e armonia.

 

Gli esercizi usati dalle donne saranno leggermente diversi rispetto a quelli usati dagli uomini . Inanzittutto la priorità delle donne è quella di avere gambe toniche , glutei alti e sodi, addome scolpito, fianchi asciugati, spalle indietro leggermente formate, schiena con qualche rilievo e seno alto che rimanga sù .

 

Ecco gli esercizi secondo noi più idonei per il popolo del fitness femminile :

  • squat , numero uno per tonificare gambe e soprattutto glutei . Fatelo con bilanciere nel rack squat
  • leg curl femorali tonici danno alla gamba un aspetti pieno ed equilibrato
  • calf in piedi , con i tacchi avere un polpaccio definito ha il suo perchè
  • rematore con macchina ( vertical) o bilanciere o manubri. Sono i Dorsali che sorreggono il seno , senza una schiena solida il seno soprattutto se grande cadrà .Rafforzate dorsali e deltoidi posteriori con esercizi tipo remata
  • affondi in movimento o da fermi . Ottimi per glutei e quadricipiti
  • alzate laterali o 90° . Rendono tonde le spalle senza enfatizzare troppo la massa . Le donne non richiedono spalle da camionista
  • crunch , crunch inversi, obliqui a terra, esercizi addominali a corpo libero rendono tonico l'addome senza aumentarne la massa
  • push down , estensioni varie per i tricipiti nelle donne sono sempre poco tonici e spesso la pelle è flacida , questo è un buon esercizio di tonificazione
  • croci varie , il seno è ricco di grasso , lavorare con molte spinte non ha senso , meglio lavorare con qualche croce leggera per demarcare il seno . Se volete fare qualche spinta sono idonee le spinte con manubri panca 30° perchè la parte alta del seno sorregge la mammella.
  • tirate al mento , scrollate , la zona dei trapezi completa lo sviluppo della schiena , senza esagerare questi esercizi sono ottimi anche per le donne.
Scritto da: ABC Staff

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