Cos'è la Sandbag

Cos'è la Sandbag

COS’E’ LA SANDBAG

 

Si dai tempi degli antichi romani o greci le persone usavano strumenti per fortificare il proprio fisico e non sappiamo quale sia il primo attrezzo ginnico della storia , sappiamo però che nelle terme romane c’erano degli antenati dei manubri i quali venivano usati soprattutto dalle donne per allenare e tonificare il seno.  Anche i sacchi riempiti di sabbia sappiamo che venivano usati dai gladiatori per i loro allenamenti funzionali al combattimento. Oggi giorno i sacchi riempiti di sabbia sono denominati SANDBAG e l’impiego su larga scala è dovuto all’esercito. I militari di varie nazioni dovendo mantenere la forma fisica in zone dove trovare o crearsi una palestra era spesso difficile , iniziarono ad usare i pesi che avevano a portato di mano come ad esempio i sacchi di sabbia pesanti delle trincee.

 

La SANBAG quindi è un sacco di materiale vario riempito di sabbia di varie pezzature e peso , dotato di maniglie per varie impugnature e modalità di impiego.

 

I benefici dell’attrezzo sono innumerevoli :

 

  • Il carico della sandbag determina numerosi effetti : forza , ipertrofia , dimagrimento e condizionamento atletico .
  • Alcune sandbag hanno il carico che si sposta come le flow bag con acqua e questo determina un miglioramento : dell’equilibrio e miglioramento della propriocezione.
  • Morbida,  poliedrica che permette sia un utilizzo come vero e proprio “bilanciere” o sacco da colpire soprattutto a terra in allenamenti funzionali da M.M.A. , le sandbag possono avere un peso che va dai 4 kg ai 35 kg .

 

Le prese della SANDBAG

 

PRESA ZERCHER

La BAG è tenuta in braccio, i gomiti sono alti per consentire un migliore allineamento delle curve della colonna vertebrale durante l’esecuzione dei vari esercizi. Le mani sono aperte o semi aperte con presa rilassata. Gli avambracci in flessione mantengono il peso vicino al corpo e gli addominali sono leggermente contratti. Per lavorare con questa presa impugnate le maniglie strette collocate nella SANDBAG

 

PRESA BEAR

La BAG è posizionata in posizione di abbraccio, ovvero longitudinalmente lungo il tronco. Le braccia circondano la bag tenendola abbastanza stretta ed aderente al busto; in questo modo vengono attivati retropositori dell’omero, parascapolari e fascia addominale . In questo caso bisogna usare le maniglie bear poste longitudinalmente  alla BAG.

 

PRESA SHOULDERING

In posizione eretta , la bag è sopra ad una spalla come se state portando un sacco di cemento da muratore. Il braccio avvolge il sacco , con gli addominali in tiro, questa posizione decentrata aiuta molto a rafforzare l’equilibrio e migliora i muscoli stabilizzatori .

 

 

PRESA OVERHEAD

La SANDBAG è sollevata sopra alla testa con le braccia tese e la testa in avanti per non stressare troppo la cervicale. E’ una presa molto dura che rende più impegnative esercizi come lo squat e migliora la postura , quindi con notevole vantaggio poi nell’esecuzione di esercizi tradizionali quali : stacco , squat , press , shoulder.

 

Con la Sandbag potrete eseguire degli esercizi che definiremo TOTAL BODY che interessano tutto il corpo e servono a migliorare la forza di base , la forza esplosiva , la sinergia tra le varie catene muscolari ed essendo dei veri e propri circuiti sono utili anche per dimagrire e tornare immediatamente in forma .

 

Potrete eseguire combinazioni infinite di esercizi dove il più completo è il BURPEES PUSH UP CLEAN & PRESS postato in video .

 

BUONA VISIONE

http://www.youtube.com/watch?v=vyTy5q_XZjE


Scritto da: ABC Staff

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