Cosa deve avere una palestra casalinga?

Cosa deve avere una palestra casalinga?

Come arredare la vostra tana delle tigri

LA TANA DELLE TIGRI

 

volete avere una palestra completa e professionale?

 

Ecco cosa serve :

  • power rack
  • panca inclinabile
  • bilanciere diritto lungo
  • bilanciere ez
  • parallele con gradino
  • sbarra per trazioni
  • Ercolina con cavo basso e alto
  • manubri fai da te
  • piastre
  • porta manubri da muro
  • porta bilancieri da muro
  • sbarra lat machine
  • attrezzo pulley
  • maniglie
  • corde
  • panca pulley

dovete avvalervi di un vostro amico fabbro ed il gioco è fatto.

  • Power rack : ci sono vari progetti su internet ..sia di acciaio che di legno  
  • panca reclinabile : compratela usata su E bay
  • Sbarra trazioni : su sport tidje si trovano molte occasioni
  • macchina ercolina . A noi serve solo la carrucola superiore per lat machine e tricipiti e la carrucola inferiore per pulley e bicipiti. Fissate bene con fisher al suolo e soffito la vostra macchina. Essere ferma è fondamentale per lavorare bene.
  • Manubri fai da te. O comprate quelli filettati montabili oppure fatene qualche paia con la mia tecnica degli spiedini di manubrio ( leggete articolo nel sito ) .
  • parallele con gradino per petto tricipiti e polpacci. oppure da montare al muro
  • Con questa palestra potete fare tutto!

eventualmente se trovate su ebay attrezzi usati potete completarla con :

  • pressa 45
  • leg extension
  • leg curl
  • chest press

gambe : squat . press . affondi.leg extension. leg curl.stacchi gambe tese.calf manubrio o bilanciere. adduttori e abduttori cavo basso.stacco sumo

petto : panche croci dip croci cavo mono laterale chest press leggera

dorso: stacchi pulley rematori lat machine trazioni rematore T scrollate alzate 90

spalle: lento dietro avanti alzate manubri e cavi tirate mento cavo e bilanciere

tricipiti : estensioni varie. french press ez . parallele. chest press stretto. panca stretta .push down ecc ecc

bicipiti : vari curl panca scott

Scritto da: ABC Staff

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