Bruce Lee - Allenamento di Potenza e Resistenza

Bruce Lee - Allenamento di Potenza e Resistenza

Siamo grandi estimatori del celeberrimo campione di arti marziali nonché attore BRUCE LEE purtroppo per noi , scomparso nel 1973. Abbiamo letto molti libri, tra i quali: ” LA PERFEZIONE DEL CORPO”, dove il Grande Bruce narra l’importanza dell’allenamento pesi per un combattente.

Bruce, già 40 anni fa, aveva capito, come i muscoli, siano indispensabili nell'arte del combattimento; li allenava in un modo funzionale cercando di migliorare forza e potenza attraverso il gesto.

Non pensava all’estetica fisica.

Era un fattore secondario anche se poi alla fin fine i muscoli crescevano lo stesso come l’incredibile definizione muscolare apprezzata anche dal Grande Arnold Schwarzenegger.

Bruce già negli anni 60-70 aveva capito l’importanza del lavoro aerobico svolto prima di colazione al mattino presto. Correva a giorni alterni cercando di coprire una determinata distanza nel minor tempo possibile .

Un tipico allenamento a 360° di Bruce Lee

  • RISCALDAMENTO 10’ CORSA CON ALLUNGAMENTI E ESERCIZI DI MOBILITA’ ARTICOLARE
  • 20’ DI MASSA E POTENZA CON QUESTI 4 ESERCIZI

1. SQUAT 2 set X 10 reps PREVIO RISCALDAMENTO CON MASSIMO PESO RECUPERO 2’

2. PANCA PIANA 2 set X 10 reps IDEM

3. REMATORE 2 set X 10 reps IDEM

4. LENTO AVANTI 2 set X 10 reps

Dopo aver allenato i muscoli, Bruce Lee passava ad un protocollo a circuito come il seguente impegnando circa 20’ di tempo.

  • CIRCUITO DA 10 STAZIONI DA 30” L’UNA .
  • 5’ SENZA RIPOSO CON 1’ DI RECUPERO AL TERMINE .
  • 3 GIRI

1. REMATORE CON BILANCIERE A BUSTO FLESSO

2. STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

3. GIRATA AL PETTO CON BILANCIERE

4. DISTENSIONI CON BILANCIERE SOPRA LA TESTA IN PIEDI

5. AFFONDI CON BILANCIERE

5. LENTO DIETRO CON BILANCIERE IN PIEDI

7. STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE

8. ROLL OUT CON BILANCIERE

9. PIEGAMENTI A TERRA IMPUGNANDO IL BILANCIERE

10. CRUNCH A TERRA A CORPO LIBERO

ALLENAMENTO FUNZIONALE DA COMBATTIMENTO

  • 3 round al sacco da 3' con 1’ di recupero .
  • Combinazioni pugni e calci .
  • Esempio Jab sinistro, diritto destro e sinistro e low kick destro.

In un ora bruciate molto piu’grasso che in un workout normale tradizionale anche perché la fornace sarà accesa anche dopo aver fatto la doccia.

Scritto da: ABC Staff

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