L'Allenamento di Joe Manganiello

L'Allenamento di Joe Manganiello

Come Ottenere un Fisico da Attore di Hollywood

Joe Manganiello è un attore statunitense, nato a Pittsburgh, in Pennsylvania, ma come evince il suo cognome, suo padre è di origini italiane mentre sua madre ha origini tedesche / austriache / croate ed armene.

Ha sempre praticato sport sin da piccolo ed in età adulta ne ha fatto una questione lavorativa in quanto, grazie al suo fisico da 196 cm per oltre 100 kg di massa muscolare priva di grasso, viene spesso chiamato a recitare in film di successo :

CARRIERA CINEMATOGRAFICA

  • Spider-Man, regia di Sam Raimi (2002)
  • Spider-Man 3, regia di Sam Raimi (2007)
  • Impact Point, regia di Hayley Cloake (2008)
  • Dietro le linee nemiche III - Missione Colombia (Behind Enemy Lines: Colombia), regia di Tim Matheson (2009)
  • Irene in Time, regia di Henry Jaglom (2009)
  • Che cosa aspettarsi quando si aspetta (What to Expect When You're Expecting), regia di Kirk Jones (2012)
  • Magic Mike, regia di Steven Soderbergh (2012)
  • Sabotage (Sabotage), regia di David Ayer (2014)
  • La Bare, regia di Joe Manganiello (2014) - documentario
  • Knight of Cups, regia di Terrence Malick (2015)
  • Magic Mike XXL, regia di Gregory Jacobs (2015)
  • Tumbledown, regia di Sean Mewshaw (2015)
  • Pee-wee's Big Holiday, regia di John Lee (2016)

Televisione

  • Jake in Progress – serie TV, 1 episodio (2006)
  • A.K.A., regia di Kevin Rodney Sullivan – film TV (2006)
  • Las Vegas – serie TV, 1 episodio (2006)
  • CSI - Scena del crimine (CSI: Crime Scene Investigation) – serie TV, 1 episodio (2006)
  • Close to Home - Giustizia ad ogni costo (Close to Home) – serie TV, 1 episodio (2006)
  • Scrubs - Medici ai primi ferri (Scrubs) – serie TV, episodio 6x14 (2007)
  • American Heiress – telenovela, 64 episodi (2007)
  • E.R. - Medici in prima linea (ER) – serie TV, 4 episodi (2007)
  • CSI: Miami – serie TV, 1 episodio (2009)
  • Medium – serie TV, 1 episodio (2009)
  • Til Death - Per tutta la vita ('Til Death) – serie TV, 2 episodi (2008-2010)
  • CSI: NY – serie TV, 1 episodio (2010)
  • One Tree Hill – serie TV, 13 episodi (2008-2010)
  • 100 Questions – serie TV, 1 episodio (2010)
  • Livin' on a Prayer – episodio pilota (2010)
  • Due uomini e mezzo (Two and a Half Men) – serie TV, 1 episodio (2011)
  • White Collar – serie TV, episodio 3x13 (2011)
  • How I Met Your Mother – serie TV, 7 episodi (2006-2012)
  • True Blood – serie TV, 42 episodi (2010-2014) – Alcide Herveaux

L'ALLENAMENTO TIPICO DI JOE

Joe si allena spesso in stile CrossFit con esercizi di sostanza, molto duri, qui di seguito vi postiamo una routine abbastanza impegnativa. La struttura del protocollo è il binomio, sono coppie di esercizi da eseguirsi in superserie senza recupero per 4-5 serie per binomio.

1 BINOMIO

Effettuare 5 Super Set senza recupero dei seguenti esercizi:

  1. TIRE FLIP CON COPERTONE 10 Ripetizioni il più veloce possibile
  2. MOUNTAIN CLIMBERS A CORPO LIBERO 10 Ripetizioni per Gamba. Ripetizioni costanti e veloci

2 BINOMIO

5 Super Serie di Potenza dei seguenti esercizi con 2 minuti di recupero dopo ogni super serie, in quanto con esercizi così complessi è bene non rischiare di farsi male.

  1. POWER SNATCH 5 Ripetizioni fatte bene
  2. OVERHEAD SQUAT 5 Ripetizioni fatte bene

3 BINOMIO

5 Super Serie senza Recupero dei seguenti esercizi:

4 BINOMIO

5 Super Serie senza Recupero dei seguenti esercizi:

  • PUSH PRESS CON MANUBRI O KETTLEBELL 10 ripetizioni veloci
  • SALTO SOPRA IL COPERTONE 10 ripetizioni veloci

Un allenamento funzionale globale che prevede l'utilizzo di attrezzi convenzionali e NON da provare! Buon Allenamento


Scritto da: ABC Staff

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