Esercizi fitness donne per un addome magro e vita stretta in poco tempo

Esercizi fitness donne per un addome  magro e vita stretta in poco tempo

Come ottenere un addome piatto e ridurre il punto vita con questi semplici esercizi che si possono fare a casa o in palestra

Eseguire alcuni esercizi Fitness per l'addome, non solo conferisce un aspetto tonico con un addome piatto e magro, ma può migliorare anche la postura. Una buona postura e  posizione da seduti può contribuire a ridurre il mal di schiena e il rischio di lesioni. Un'addome forte ed un giro vita magro, possono anche aiutare quando si praticano altri sport e attività, come la corsa. 

Quando questi muscoli sono stanchi, la nostra tecnica generale può essere compromessa, interferendo sulle prestazioni e aumentando il rischio di lesioni.


Esercizi Fitness per ottenere un addome piatto e ridurre il giro vita


Il completamento dei seguenti esercizi fitness, è da eseguire due o tre volte alla settimana. Lo potete eseguire in combinazione anche con l'allenamento per tutto il corpo. Un abbinamento di una dieta alimentare sana, vi aiuterà ad ottenere una pancia piatta più tonica ed un giro vita più stretto, quindi un aspetto fisico migliore.

  • Principiante: 2 x 8 ripetizioni
  • Intermedio: 3 x 10 ripetizioni
  • Avanzato: 4 x 10 ripetizioni


Di cosa avete bisogno:

1 tappetino per addominali, 1 piccolo cuscino, 1 bottiglia di acqua

 

Kayaker

Esecuzione:


Sdraiatevi sulla schiena con le anche e le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le mani sopra fianchi con le braccia diritte.
Crunch, quindi ruotare il busto verso destra e fare una forma ovale con le braccia, eseguendo una azione da canottaggio tipo kayak.
Tornare al centro e ripetere a sinistra.

 

Leg Twists

Esecuzione:


Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino tra i piedi, busto appoggiato sugli avambracci.
Sollevate le gambe di circa 45 gradi, cacciando fuori tutta l'aria, questa è la posizione iniziale.
Mantenere la parte superiore del corpo sollevata con gli addominali sempre in tensione, ruotate le gambe a sinistra e poi a destra.

 

Chiusure a libro o V sit-up

Esecuzione:


Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese.
Lentamente puntando sul sedere, cercate di portate le ginocchia ai gomiti, questa è la posizione iniziale.
Abbassate lentamente il busto e allungare le gambe, mantenendo i piedi e la parte superiore del corpo sollevati dal pavimento anche nella posizione di arrivo e tenete l'addome sempre in tensione.
Ripetete nuovamente l'esercizio.

 

Eserizio A per addominali obliqui


Esecuzione:


Sdraiati sul lato destro con il vostro corpo in linea retta supportato dal avambraccio destro, con una bottiglia con la mano sinistra appoggiata sulla coscia.
Abbassare l'anca fino a quando è quasi a terra per poi tornare ad una linea retta.

 

Eserizio B addominali obliqui


Esecuzione:


Posizione in piedi.
Tenere una bottiglia grande di acqua con la mano sinistra.
Appoggiarsi a sinistra, facendo scorrere la bottiglia d'acqua verso il basso la coscia.
Sollevare il busto di pochi centimetri verso il centro poi abbassare di nuovo, poi cambiate lato e ripetete lo stesso movimento.

Scritto da: ABC Staff

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