Allenamento Palestra nel Giardino Sotto Casa

Allenamento Palestra nel Giardino Sotto Casa

Molte persone si allenano a casa e non hanno uno schema da seguire , oppure non hanno l'attrezzatura sufficiente per allenarsi e quindi moltissimi si allenano al parco in una sorta di palestra naturale .

 

Il loro allenamento palestra a casa è a volte troppo semplice e poco allenante e quindi vanno  Nel parco dove di norma hanno queste postazioni :

  1. postazione Trazioni con 2 sbarre a diverse impugnature 
  2. Dip parallele
  3. panca addominali sit up
  4. pertica equilibrio
  5. maniglie a terra per piegamenti
  6. pista per correre

una bella palestra all'aria aperta in cui potrete fare un allenamento palestra a casa .

 

Inoltre portatevi :

 

  1. kettbell della Tecnocomponent
  2. k bag della tecnocomponent
  3. big ball tecnocomponent
  4. k space sempre della tecnocomponent
  5. bande elastiche
  6. colpitori e guantini
  7. I miei maestri , impegnati in incontri di mma , porteranno una carcassa di gomma da trattore e una mazzetta da 5-10 kg |

L'allenamento a grandi linee potrebbe essere questo :

 

TABELLA ALLENAMENTO FUNCTIONAL TRAINING BY SHAKO CLUB

 

  1. corsa di riscaldamento con esercizi di mobilità e stretching
  2. addominali di gruppo ( 100-150 reps)
  3. stacco da terra Gomma trattore 
  4. percussione mazzetta gomma trattore
  5. lavoro alla K SPACE tecnocomponent con piegamenti , tirate inverse , addominali , pullover ecc ecc ( è una palestra completa)
  6. lavoro alle trazioni di vario tipo
  7. lavoro alla Dip station
  8. piegamenti sulle braccia nelle maniglie presenti nel parco
  9. lavoro con le Big Ball con diversi esercizi
  10. lavoro con bande elastiche per colpi e calci ai colpitori
  11. lavoro alle kettlebell con swing snatch ecc 
  12. corsa finale

 

E' un modo diverso per farsi il fisico tutti assieme all'aperto . E' un lavoro muscolare , dimagrante , cardio respiratorio , tecnico , di stabilità di alcune parti del corpo e soprattutto divertente! In conclusione potete fare ugualmente un bel allenamento palestra a casa con ottimi risultati in termini di dimagrimento e tonificazione muscolare . 

 

 

Scritto da: ABC Staff

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