Elenco Esercizi di bodybuilding e Fitness da eseguire all'aperto

Elenco Esercizi di bodybuilding e Fitness da eseguire all'aperto

BODY BUILDING ALL'APERTO  

 

Chi l'ha detto che bisogna stare sempre chiusi in palestra o in casa come Topi, per costruire e soprattutto definire il proprio Fisico? Andate al parco con 2 kettlebell (12-20 kg) , una corda con moschettone con 2 maniglie tipo Trx , una barra di ferro tipo bilanciere con 2 anelle ai lati , un elastico , stop.

 

Considerate che nei parchi trovate la sbarra trazioni e  le parallele. Potrete fare innumerevoli esercizi e potrete seguire la vostra routine all'aperto.

 

Ovviamente non potete avere tutta la ghisa disponibile delle palestre , ma se lavorate in pump basteranno i pochi attrezzi rudimentali che avete dietro.

 

ELENCO ESERCIZI schiena

  • trazioni varie alla sbarra
  • rematore con 1 o 2 kettlebell
  • rematore con barra con attaccate le 2 kettlebell
  • stacco da terra con 2 kettlebell
  • stacco da terra con sbarra 2 kettlebell ed eventuale elastico
  • good morning con barra ed elastico
  • tirate al mento con 1 o 2 kettlebell
  • alzate a 90 con kettlebell
  • scrollate con kettlebell
  • tirate inverse al trx o corda

pettorali

  • parallele
  • croci trx o corda
  • piegamenti a terra su kettlebell
  • spinte a terra con kettlebell (presa stretta)
  • dip al trx

spalle

  • alzate laterali con kettlebell o elastici
  • distensioni 1 o 2 kettlebell
  • clean and press kettlebell
  • alzate frontali kettlebell
  • military press con sbarra e kettlebell

gambe

  • jump squat
  • affondi in movimento , alternati senza o con peso
  • scatti
  • squat con sbarra elastico e kettlebell
  • squat frontale con kettlebell
  • stacco gambe tese
  • sissy squat
  • calf su marciapiede

braccia

  • estensioni trx
  • tirate trx
  • curl martello con kettlebell presa a 2 mani
  • curl con corda e kettlebell
  • piegamenti strette
  • estensioni dietro collo con corda e kettlebell
  • trazioni presa stretta
  • curl con barra e kettlebell o elastico

Fuori all'aperto è bene allenarsi in total body puntando alla definizione e perdita di grasso!        

Scritto da: ABC Staff

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