Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.

L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:

  • forza
  • potenza
  • resistenza a livello muscolare
  • funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio

Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.

In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.

PROTOCOLLO

  • Nr.° Esercizi = 10
  • Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
  • Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
  • Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
  • Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo

ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL

5 Ripetizioni per Braccio

ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL


ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG

ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS


ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW


ESERCIZIO 7 - PRESSA


ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION


ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT


ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP


Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.

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Scritto da: ABC Staff

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