Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

Una scheda da palestra dovrebbe considerare l'età del soggetto che stiamo allenando, ecco un esempio di scheda da palestra per ragazzo di 18 anni.

  • La routine è un total body da effettuarsi 2 volte la settimana
  • In giorni distanti tra loro come per esempio lunedì e giovedì.
  • martedì e venerdì se riuscite andate a correre per mezz'ora nel parco !

TOTAL BODY

Riscaldamento : TAPPETO 10’

Esercizio

Serie

Ripetizioni

Carico

Recupero

esempio

1. Addome

Crunch inverso a terra

3

15

1’

2. addome

Crunch a terra

3

15

1’

3. Gambe

Affondi in movimento con sandbag mantenuta dal davanti

3

20

10 kg

1’

4. Femorali

Nordick Hamstring

3

15


1’

5. Pettorali

Distensioni alle parallele

3

max reps


1’

6. Dorsali

trazioni alla sbarra

3

max reps


1’

7. Spalle

handstand Wall

3

max reps


1’

8. Posteriori delle spalle

Rematore inverso alla sbarra

3

Max reps


1’

STRETCHING 10’-15’ GLOBALE

Scritto da: ABC Staff

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