Allenamento per dimagrimento in soli 20 minuti

Allenamento per dimagrimento in soli  20 minuti

In palestra si da poca importanza alla resistenza muscolare ed al fiato . Giustamente si pensa a costruire muscoli su muscoli e ad un certo punto ci si accorge che siamo diventati una Ferrari senza benzina , in quanto al primo scalino di una scala abbiamo il fiatone . Noi di abc spingiamo i ragazzi e ragazze a correre nei giorni di recupero per contenere il grasso corporeo in inverno e dimagrire d'estate e per mantenere al top l'apparato cardio vascolare .

 

Essere in forma non significa solo avere l'addome in evidenza , significa anche distreggiarsi in gesti atletici base in surplex . 

 

Se non vi piace correre, potete fare una volta la settimana, nel periodo di definizione o anche in inverno, se siete troppo grassi, un allenamento "spacca  ossa" proveniente dalla lotta.

 

 

 

 

ecco un esempio di circuito spacca ossa :

  • curl manubri ( con peso medio) 30″
  • distensioni in alto con manubri alternati 30″
  • jump squat 30″
  • skip sul posto 30″
  • piegamenti 30″
  • IL TUTTO X 2 VOLTE SENZA RIPOSO PER UN TOTALE DI 5′ MINUTI DI PURO INFERNO

 

RIPOSATE 5′ E POI

 

  • hammer curl 30″
  • alzate a 90 – 30″
  • rematore manubri alternati 30″
  • distensioni sopra testa manubri alternati 30″ IL TUTTO X 2 VOLTE SENZA RIPOSO PER UN TOTALE DI 4′ MINUTI DI MARTIRIO PER LE BRACCIA

 

RIPOSATE 5′ E POI

 

  • scatto secco 30″
  • jump squat 30″
  • addome a libretto 30″
  • scatto secco 30″
  • piegamenti a terra 30″ SE SI RIESCE RIPETERE X 2 VOLTE

 

Questo massacro dura solo 24 minuti compresi i recuperi ma se rispettate i tempi ed usate pesi ed intensità come si deve , vi assicuro che è un allenamento micidiale . Farete un fiato come un toro e soprattutto acquisterete resistenza in tutto il corpo.

 

ATTENZIONE L'INTENSITA' E' ELEVATA , E' UN ALLENAMENTO PER GENTE ESPERTA ED E' BENE CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI INIZIARE CIRCUITI DENOMINATI DA NOI SPACCA OSSA PERCHE' DURI DA MORIRE

Scritto da: ABC Staff

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