Lisina o L-lisina

Lisina o L-lisina

Panoramica sui benefici

La L-lisina o lisina, è un amminoacido che è parte di tutte le proteine del corpo umano. Mentre è fondamentale per la salute del corpo, è uno degli amminoacidi che non può essere prodotto dal corpo! Quindi, per ottenerla, c'è bisogno di una delle fonti di lisina nella dieta quotidiana. Fortunatamente, sia per chi mangia carne, ma anche per i vegetariani, ci sono alcune buone fonti di lisina, queste possono essere gli spinaci, la soia, le lenticchie, le uova, i formaggi, carni rosse, pesce, carne di maiale e pollame. La Lisina è anche possibile ottenerla mediante gli integratori.

 

Vantaggi della L-lisina

L-lisina è una componente importante e indispensabile delle proteine. Come accennato in precedenza, svolge un ruolo nella produzione di carnitina e collagene.

 

I suoi benefici sono:

  • Promuove la normale crescita e lo sviluppo, aumentando la formazione di collagene
  • Supporta la produzione di altre proteine ​come enzimi, anticorpi e degli ormoni
  • Promuove la salute delle ossa, aumentando l'assorbimento del calcio; previene l'osteoporosi o l'indebolimento delle ossa, riducendo la perdita di tessuto osseo
  • Aiuta a convertire gli acidi grassi in energia, aiutando nella perdita di peso
  • Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo, riducendo così il rischio di malattie cardiache
  • Promuove la salute della pelle attraverso una maggiore formazione di collagene
  • Può essere usata per trattare le infezioni virali come l'herpes simplex, herpes labiale, herpes zoster, il virus del papilloma umano (HPV), come verruche genitali e l'herpes genitale
  • Può alleviare l'emicrania e altri tipi di dolore e infiammazione
  • Se assunto con altri nutrienti come la vitamina C, può ridurre dolori al petto (angina) legati a malattie cardiache
  • Aiuta nella costruzione del muscolo, se assunta con altri aminoacidi come l'arginina

 

I Vantaggi della L-lisina più nello specifico

Si possono ottenere molti benefici per la salute quando è presente un adeguato apporto di L-lisina nella dieta.

 

Gestione del colesterolo: Nel fegato, la l-lisina si converte in carnitina che aiuta il corpo a bruciare i grassi. Grazie a questa capacità di bruciare i grassi, gli studi hanno dimostrato che la lisina nella dieta può ridurre i livelli di LDL (o colesterolo cattivo).

 

Salute delle ossa: Tutti sanno che il calcio è fondamentale per avere ossa forti. La L-lisina aiuta il corpo ad assorbire il calcio e diminuendone l'escrezione. Alcuni studi mostrano anche che la L-lisina può aumentare l'attività delle cellule ossee e la costruzione di collagene. Diminuendo la perdita di calcio e aumentando l'attività di costruzione ossea, questo processo può rallentare la perdita di massa ossea che si verifica con l'avanzare dell'età.

 

Prevenire l'Herpes: La L-lisina può agire come un antivirale bloccando la produzione del virus Herpes Simplex. Gli studi suggeriscono che a seguito di una dieta ricca di lisina (o assumendo un integratore di lisina), anche se non si sta curando il virus, essa può evitare focolai di herpes genitale e herpes labiale associati con il virus dell'herpes. La L-lisina può anche aiutare a guarire l'herpes più velocemente.

 

Crescita Corretta del Corpo: La L-lisina è uno dei componenti principali delle proteine. Pertanto, è fondamentale per una crescita corporea corretta soprattutto nei bambini. Questo perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, quindi la l-lisina è essenziale anche sia per le ossa ma anche per altri tessuti in crescita. Bassi livelli di lisina possono portare ad un rallentamento della crescita a causa della carenza di proteine.

 

Riduzione di Ansia e Stress: Nel 2004, la National Academy of Sciences ha riferito che gli integratori di lisina possono ridurre lo stress e l'ansia in una popolazione che consuma poche quantità di alimenti ricchi di L-lisina.

 

Herpes zoster; Questo tipo di herpes è causata dallo stesso virus che provoca la varicella. Con l'herpes zoster, l'adulto avvertirà un'eruzione dolorosa che di solito si trova su un lato del corpo lungo uno dei principali nervi spinali. Anche in questo caso, nonostante non stiate assumendo farmaci per curarla, la l-lisina può aiutare a ridurre la durata o l'intensità della malattia.

 

Dolore: Sono in corso studi per determinare l'azione della l-lisina come antinfiammatorio. Se cosi fosse, si potrebbe ottenere un sollievo dal dolore solo con un adeguato apporto di questo aminoacido.

 

Salute del cuore: Infine, ma non per questo meno importante, la l-lisina può essere efficace nel ridurre alcuni dei sintomi associati con l'angina. Mentre il meccanismo di azione non è noto, la lisina in combinazione con la vitamina C sembra avere qualche effetto.

 

L-lisina Dosaggio e Precauzioni

 

E' possibile avere livelli anormali di L-lisina - sia quando questi sono troppo alti che quando sono troppo bassi.

 

Livelli Anormali di L-lisina e Sintomi

 

Carenza di L-lisina. Se non si ha abbastanza l-lisina, si potrebbero avvertire sintomi proprio come quelli dell'influenza. Si può avere nausea e vomito, stanchezza eccessiva e vertigini. Per le donne che non riescono a rimanere incinte, potreste rivolgervi al vostro medico, siccome l'infertilità può essere uno degli effetti collaterali di una carenza di L-lisina.

Eccesso di L-lisina. Se avete livelli troppo alti di l-lisina, potreste avvertire nausea, vomito, diarrea e crampi addominali. Inoltre, un elevato apporto di L-lisina può sviluppare calcoli biliari o elevare i livelli di trigliceridi.

 

Dosaggio consigliato di L Lisina

 

Se il vostro medico vi consiglierà di prendere un integratore di l-lisina, il dosaggio raccomandato dipenderà dal perché del bisogno. 
Per un adulto sano senza problemi di salute, una dose normale è di circa 12 mg / kg / die. Quindi per un adulto che pesa 68 kg, la dose giornaliera raccomandata sarebbe 816 mg al giorno.

 

Tra 500mg e 1500 mg L-lisina è un dosaggio che viene raccomandato per la profilassi di herpes simplex, preferibilmente in combinazione con zinco e vitamina C. La dose per il trattamento di una infezione da herpes simplex attiva la dose giornaliera arriva ad essere di 3.000 mg al giorno.

 

Per migliorare la resistenza dell'insulina durante il trattamento del diabete mellito, bengono consigliati 1.000 mg L-lisina al giorno. Questo dovrebbe essere combinato con altre sostanze nutrienti antiossidanti e aminoacidi come la L- arginina e L carnitina.

 

Coloro che hanno sofferto di problemi cardiovascolari, devono consultare il proprio medico prima di rivolgere ad una eventuale supplemento di di lisina.

 

Precauzioni per il dosaggio di L-lisina

Come con qualsiasi integratore, ci sono alcuni gruppi di persone che dovrebbero consultare un medico prima di assumere l-lisina. Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare un medico. 
Se si stanno assumendo altri farmaci (compresi gli antibiotici), rivolgetevi al vostro medico o al farmacista per assicurarsi che non ci siano interazioni tra farmaci.

 

Riferimenti:

Uwe Gröber, Mikronährstoffe: Metabolic Tuning, 3. Aufl., S. 327 ff.
Sulochana et al., “Insulin receptor tyrosine kinase activity in monocytes of type 2 diabetes mellitus patients receiving oral L-lysine”, Indinan Journal of Biochemistry and Biophysics, 2001, 38 (S) 331-334
Burgerstein et al, “Handbuch Nährstoffe”, 12. Aufl., 2012, S. 268

Scritto da: ABC Staff

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