Come Temporizzare e Ottimizzare il consumo di caffeina per la perdita di grasso

Come Temporizzare e Ottimizzare il consumo di caffeina per la perdita di grasso

Quanto e quando assumere la caffeina per bruciare grasso

Può la caffeina davvero aiutare a bruciare più grassi, e se sì, quanto e quando deve essere assunta?

La caffeina è stata utilizzata per decenni come integratore ergogenico per aiutare o migliorare le prestazioni grazie alla sua capacità di "stimolare" il sistema nervoso centrale. Naturalmente, l'uso di caffeina, in particolare per la perdita di grasso, è molto popolare nella ricerca del settore salute e benessere.

  • Può la caffeina avere il potenziale per bruciare più grassi e, in caso affermativo, quando si dovrebbe consumarla per massimizzare la perdita di grasso?
  • Inoltre, qual è il dosaggio giusto da prendere e quali sono i vantaggi / svantaggi dell'uso continuo di caffeina?

 

Queste sono tutte domande che verranno esaminate in questo articolo, quindi senza ulteriori indugi passiamo alle sezioni successive.

 

Che cosa è la caffeina?

Per coprire brevemente la natura chimica della caffeina è pertinente descrivere ciò che effettivamente è.
La nomenclatura chimica per la caffeina è "1,3,7 trimetil-xantina" (non preoccupatevi se sembra qualcosa di alieno, cercheremo di spiegarlo in termini profani). Le metilxantine sono sostanze organiche alcaline, che stimolano il sistema nervoso centrale e il cuore, e sono naturalmente presenti in abbondanza nelle foglie di tè, caffè, alcuni tipi di frutta e altri alimenti.

Fisiologicamente parlando, l'ingestione di metilxantine può posticipare la ripartizione dell'adenosina monofosfato ciclico (cAMP) e guanosina monofosfato ciclico (cGMP) attraverso l'inibizione dell'enzima fosfodiesterasi (PDE): così la caffeina è considerata un inibitore PDE.


Poiché la cAMP e la cGMP sono messaggeri cruciali nella trasduzione del segnale cellulare, i processi metabolici della cellula vengono inviati in "overdrive", dopo l'ingestione di inibitori PDE.

 

Caffeina e perdita di grasso

Vi è una certa speculazione che la caffeina possa aumentare l'ossidazione degli acidi grassi attraverso l'aumento di catecolamine (come l'adrenalina). Mentre la ricerca sugli effetti ergogenici della caffeina nelle performance atletiche è abbondante, con prove inconfutabili che la caffeina altera in modo significativo il metabolismo del substrato dei muscoli durante l'esercizio, ci sono altri possibili meccanismi perchè la caffeina può aumentare la perdita di grasso.

  • Uno dei meccanismi proposti per la caffeina per migliorare la perdita di grasso è attraverso un aumento della spesa energetica di 24 ore (con aumento del tasso metabolico). Inoltre, l'effetto termico dei pasti ingeriti con caffeina sono più marcate che nei pasti ingeriti senza caffeina.

Nonostante la relativamente breve emivita della caffeina, la durata dei suoi effetti può durare per alcune ore dopo l'ingestione. Sembra che la caffeina, quando ingerita con carboidrati, non migliorare l'ossidazione dei carboidrati durante l'allenamento con i pesi, ma questo probabilmente viene mediato attraverso un maggiore assorbimento intestinale rispetto ad un aumento dei livelli di catecolamine.

 

La prova più convincente, dell'uso di caffeina per migliorare la perdita di grasso, è in realtà dovuta ai suoi effetti sulla prestazione fisica. Basandoci sulla ricerca, la caffeina ha dimostrato di aumentare sia l'esercizio aerobico che anaerobico, oltre ad abbassare il tasso di sforzo percepito (RPE), quindi la perdita di grasso risulterebbe un effetto secondario, a causa della maggiore potenza di esercizio.
In sostanza, dopo l'assunzione di caffeina, in genere si ha una maggiore capacità di prestazione atletica, quindi si può lavorare di più e più a lungo rispetto a quelli che si allenamento senza l'uso di caffeina e questo a sua volta probabilmente aumenta le calorie bruciate dall'esercizio fisico.

 

Quando deve essere assunta la caffeina per la perdita di grasso e che dosaggio?

La maggior parte degli studi che hanno esaminato l'effetto della caffeina sulle prestazioni atletiche sono state svolte circa 1-2 ore dopo l'ingestione di caffeina. E 'impossibile dare tempi con dosi generali in quanto individui differenti possono metabolizzare la caffeina a velocità diverse. Inoltre, l'assorbimento della caffeina può essere rallentata con l'ingestione concomitante di sostanze nutritive.

Come punto di partenza (per valutare la vostra tolleranza), provate a prendere la caffeina a stomaco vuoto circa un'ora prima dell'allenamento. Se si preferisce prendere la caffeina con un pasto, datevi un po 'più di tempo prima di andare in palestra. Se riscontrate che la vostra performance in palestra è migliorata dopo l'ingestione di caffeina, non c'è motivo di modificare il vostro approccio.
Al contrario, se si nota qualche cambiamento o una diminuzione delle prestazioni, bisogna aggiustare la dose e / o manipolare la tempistica della dose.

 

Attenzione agli Effetti Collaterali della Caffeina

I più comuni

  • Diarrea
  • vertigini
  • battito cardiaco veloce
  • iperglicemia, tra cui offuscamento della vista, sonnolenza, secchezza delle fauci, pelle secca ed arrossata, aumento della minzione, chetoni nelle urine, perdita di appetito, nausea, mal di stomaco, stanchezza, difficoltà respiratoria, sete insolita, o vomito (nei neonati )
  • ipoglicemia, tra cui ansia, visione offuscata, sudorazione fredda, confusione, pelle fredda e pallida, sonnolenza, fame eccessiva, tachicardia, nausea, nervosismo, sonno agitato, tremori, stanchezza o debolezza insolita (nei neonati)
  • irritabilità, nervosismo, o grave nervosismo (nei neonati)
  • nausea (grave)
  • tremori
  • difficoltà a dormire
  • vomito

Effetti Rari

  • Gonfiore addominale o di stomaco
  • disidratazione
  • diarrea
  • stanchezza o debolezza insolita
  • I sintomi di overdose
  • Dolore addominale o di stomaco
  • agitazione, ansia, eccitazione, irrequietezza, confusione o delirio
  • convulsioni con sovradosaggio acuto
  • disidratazione
  • tasso di respirazione più veloce
  • battito cardiaco veloce o irregolare
  • febbre
  • minzione frequente
  • mal di testa
  • aumento della sensibilità al tatto o dolore
  • irritabilità
  • tremore muscolare o spasmi
  • nausea e vomito, a volte con sangue
  • addome gonfio o vomito (nei neonati)
  • visione di lampi di luci "zig-zag"
  • tremori al corpo intero (nei neonati)

 

Un dosaggio saggio come uso ergogenico, per gli atleti che intendono farne uso, è generalmente consigliato di assumere da 1-3mg per kg di peso corporeo, inniziando dal dosaggio più basso . Quindi un atleta di 80 Kg, avrà un range di dosaggio che si atterrà da circa 80 a 240mg. (1 a 3 tazze di caffè espresso).

Scritto da: ABC Staff

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