Integratori Brucia Grassi

Integratori Brucia Grassi

Come Incrementa il metabolismo dei grassi

Che cosa e quanto si mangia sono fattori da tener conto quando si vuole eliminare il grasso corporeo. Ma a volte le donne hanno bisogno di una spinta che le aiuti a bruciare i grassi senza richiedere ore e ore in più in palestra, quindi di un integratore che o diminuisca la quantità di calorie assorbite dal cibo, stimoli il metabolismo, aumenti la sazietà o una combinazione dei tre. Oggi alcuni integratori dimagranti possono fornire una leggera spinta, se si sceglie con attenzione.

 

Proteine del Siero di latte
La prima linea di difesa contro il grasso corporeo in eccesso dovrebbero essere le proteine. Le proteine ​​mantengono la sazietà per un periodo di tempo più lungo, necessitando di più calorie bruciate per essere digerire rispetto alla digestione di grassi o carboidrati. Questa termogenesi indotta dalla dieta, il costo calorico della digestione, per assorbire e metabolizzare il cibo è di circa il 20-30 per cento per le proteine, dal 5 al 15 per cento per i carboidrati e circa un tre per cento per i grassi. Sebbene l'effetto termico dell'alimentazione non farà una differenza marcata nel breve termine, può sicuramente influire sul peso in un periodo di tempo più lungo.

 

Anche se le proteine sono essenziali per combattere la battaglia del grasso, non tutti i tipi di sono uguali. Proteine ​​di alta qualità, ricche di amminoacidi essenziali (EAA), in questo caso, sono migliori se si desidera un corpo migliore. Proteine ​​che contengono almeno 10 grammi di amminoacidi essenziali per porzione non solo stimolano al massimo la sintesi proteica muscolare ad ogni pasto, ma vi aiuteranno anche a mantenere il vostro giro vita sottile. Una proteina che contiene più di 10 grammi per porzione di amminoacidi essenziali, e che anche la ricerca sostiene il suo ruolo nel controllo del peso, sono quelle del siero di latte.

 

Gli studi dimostrano che l'aggiunta di proteine siero di latte, senza abbassare intenzionalmente l'apporto calorico totale, è stata in grado di migliorare la composizione corporea rispetto a un placebo.


In uno studio gli scienziati hanno assegnato in modo casuale a un gruppo di controllo di 38 persone, precedentemente sedentari, adulti in sovrappeso, in gruppo di esercizio e gruppo integratore con esercizio fisico più proteine ​​del siero (300 calorie, 40 grammi di proteine).

L'esercizio consisteva in allenamento aerobico e di resistenza supervisionato. Il gruppo che ha ricevuto l'integrazione di proteine del siero lo ha assunto una volta al giorno per le prime due settimane e due volte al giorno per la successiva durata dello studio.

 

Ai soggetti che non è stato incaricato di abbassare il loro apporto calorico, è stato fornito un intervento minimo di nutrizione. Dopo lo studio di 10 settimane, entrambi i gruppi di esercizio hanno diminuito la massa grassa, ma il gruppo esercizio fisico più integratore alimentare ha mostrato una riduzione significativamente maggiore della massa grassa (-9,3% contro -4,6% nel gruppo del solo esercizio). Il gruppo integrato ha anche mostrato guadagni significativi, dal pre al post test, di massa muscolare e di diminuzione significativa del colesterolo totale e LDL.

 

Inoltre, uno studio più recente ha scoperto che il siero di latte, ma non di soia, ha portato a notevoli differenze di peso corporeo e di massa grassa rispetto ad un integratore di carboidrati. In questo studio, 90 adulti in sovrappeso e obesi sono stati randomizzati a ricevere o 56 grammi / giorno di proteine ​​di siero di latte, o di soia o di carboidrati consumato due volte al giorno per un periodo di 23 settimane. Nessun consiglio dietetico è stato dato ed i partecipanti sono stati autorizzati a mangiare liberamente. Il peso corporeo e la massa grassa erano significativamente più bassi nel gruppo che ha consumato le proteine ​​del siero di latte, rispetto al gruppo che ha consumato solo carboidrati. Inoltre, la circonferenza della vita è risultata significativamente più bassa nel gruppo siero di latte rispetto sia al “gruppo soia” che quello con carboidrati.

 

Anche se la scienza non ha chiarito la dose ottimale delle proteine, tutti gli adulti dovrebbero mirare ad ottenere almeno 30 grammi per pasto principale (colazione, pranzo e cena) per stimolare al massimo la sintesi proteica muscolare e sfruttare l'aumento della sazietà associato alle proteine.

 

In effetti, alcuni studi mostrano che un pasto ricco di proteine ​​contenente il 50 per cento o più calorie provenienti dalle proteine, offre una maggiore sazietà al pasto successivo.

 

Tè Verde
Il tè verde contiene una combinazione naturale di caffeina e di antiossidanti, in particolare le catechine EGCG. Una meta analisi di 11 studi ha rilevato che le catechine hanno diminuito in modo significativo il peso corporeo e hanno contribuito a mantenere basso il peso corporeo dopo la perdita di peso. Tuttavia, i nostri corpi, nel tempo, si adattano alla caffeina e quindi i risultati della perdita di peso non sono stati così evidenti nei consumatori abituali di caffeina (> 300 mg / die).

 

Un'altra meta analisi, che ha unito i risultati di 15 studi randomizzati e controllati, ha scoperto che la combinazione di catechine del tè verde e caffeina ha comportato riduzioni significative del BMI, della circonferenza della vita ed approssimativi 1,3-1,4 chilogrammi di maggiore perdita di peso rispetto alla caffeina. Anche se gli scienziati non sono completamente chiari su come funzioni il tè verde, diverse teorie sono state ipotizzate tra cui il ridotto assorbimento di grassi, ridotto deposito di grasso nel tessuto adiposo, l'aumento delle calorie bruciate (termogenesi) e un maggiore uso di grasso come combustibile. Oltre a non conoscere l'esatto meccanismo d'azione, non sappiamo l'esatta dose, i tempi o di una popolazione che possano beneficiare di un'integrazione di tè verde. Tuttavia, aggiungendo del tè verde appena preparato ricco di antiossidanti alla vostra giornata, sicuramente avrete degli ottimi benefici.

 

Calcio e vitamina D
I ricercatori hanno analizzato a fondo il ruolo del calcio sul peso e il grasso corporeo. Diversi studi basati sul popolazioni, hanno dimostrato che l'assunzione di calcio è legato al peso corporeo e all'aumento di peso. Lesinare sull'apporto di questo minerale, può aumentare la probabilità di essere in sovrappeso. Ma i dati degli studi clinici, dove alle persone è stato dato il calcio o un placebo e poi seguiti nel tempo, sono stati misti, in parte a causa della durata dello studio, dell'assunzione di calcio iniziale e il tipo di provenienza del calcio, da un integratore alimentare o dai latticini.

 

Una recente ricerca ha trovato che il calcio nella dieta, la specie presente principalmente nei prodotti lattiero-caseari, è importante per il metabolismo energetico. Inoltre, almeno quattro studi randomizzati controllati mostrano che il calcio ha aumentato la perdita di peso in quelli che seguivano una dieta ipocalorica. Nel complesso, gli studi sulla perdita di peso, indicano che l'integrazione di calcio può essere più vantaggiosa per gli adulti che in genere consumano una dieta con basso contenuto di calcio.


Vitamina D, un recente studio pubblicato sulla rivista PLoS One, ha dimostrato che, almeno in età pediatrica, l'adiponectina, una molecola prodotta dal tessuto adiposo, viene coinvolta direttamente nell'obesità e che quindi con l'assunzione di vitamina D si può regolarne la produzione.

 

Caffeina
La caffeina è ampiamente riconosciuta per la sua capacità di aumentare temporaneamente la vigilanza. Ma questo non è tutto ciò che fa. La caffeina libera grasso dal tessuto adiposo, aumentando la disponibilità di grasso da utilizzare come combustibile. Inoltre, relativamente basse dosi di caffeina, 100 milligrammi, solitamente la quantità di una tazza di caffè, possono aumentare temporaneamente il dispendio energetico (dispendio calorico) nei soggetti magri e obesi.

Poiché la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, bisogna conoscere i propri limiti e rivolgersi al medico prima di assumere integratori contenenti caffeina o di aumentare l'assunzione di caffeina. Oltre agli effetti collaterali comunemente noti a seguito dell'assunzione di grandi dosi di caffeina, come ad esempio un aumento della frequenza cardiaca, un studio pubblicato sul NIH, ha trovato che 200 milligrammi o più di caffeina al giorno hanno aumentato gli estrogeni nelle donne asiatiche. Questo, probabilmente non nel breve periodo, ma a lungo termine potrebbe comportare alcune complicanze.

 

Altri Integratori Utili per la Perdita di Grasso

 

Altri supplementi all'orizzonte che si stanno facendo strada, e sempre più studi dimostrano la loro funzionalità, sono alcuni antiossidanti specifici presenti all'interno della classe più consumata di antiossidanti, i polifenoli. Il resveratrolo è un polifenolo che agisce sull'enzima AMPK, che aiuta a diminuire la dimensione delle cellule di grasso mentre inibisce la formazione di grasso e migliora la sensibilità all'insulina.

 

Il resveratrolo e la quercetina, insieme possono aumentare la termogenesi.

 

Inoltre, almeno uno studio animale ha trovato che la combinazione di resveratrolo, genisteina e quercetina hanno diminuito lo sviluppo delle cellule di grasso.

 

Altri due polifenoli, la curcumina (presente nella spezia curcuma) e l'acido clorogenico (presente nei chicchi di caffè), mostrano anche loro di essere una promessa per la perdita di grasso.

 

In conclusione...

Proteine ​​del siero di latte, tè verde, calcio e vitamina D o latticini, possono fornire una spinta per migliorare la perdita di peso o il mantenimento del peso nel corso del tempo. Inoltre, alcuni integratori contenenti caffeina possono aumentare temporaneamente la combustione delle calorie e molti polifenoli mostrano una promessa per bruciare calorie e inibire il deposito di grasso nel tessuto adiposo.

 

Riferimenti:

Acheson KJ, Blondel-Lubrano A, Oguey-Araymon S, Beaumont M, Emady-Azar S, Ammon-Zufferey C, Monnard I, Pinaud S, Nielsen-Moennoz C, Bovetto L. Protein choices targeting thermogenesis and metabolism
Am J Clin Nutr 2011 93: 525-534.
Flatt JP. The biochemistry of energy expenditure. In: Bray GA, ed. Recent advances in obesity research. London, United Kingdom: Newman Publishing, 1978:211-28.
Gordon CM, Mantzoros CS. Dietary calcium and body weight: what’s the skinny? Metabolism 2012;61:137-139.
Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. A J Coll Nutr 2004;23:373-385.
Westerterp R, Wilson SAJ, Rolland V. Diet induced thermogenesis measured over 24 h in a respiration chamber: effect of diet composition. Int J Obes 1999;23:287-292.
Soares MJ, Ping-Delfos WCS, Ghanbari MH. Calcium and vitamin D for obesity: a review of randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr 2011;65:994-1004.
Loenneke JP, Wilson JM, Manninen AH, Wray ME, Barnes JT, Pujol TJ. Quality protein intake is inversely associated with abdominal fat. Nutr & Metab 2012;9:5.
Lockwood CM, Moon JR, Tobkin SE, Walter AA, Smith AE, Dalbo VJ, Cramer JT, Stout JR. Minimal nutrition intervention with high-protein/low-carbohydrate and low-fat, nutrient-dense food supplement improves body composition and exercise benefits in overweight adults: A randomized controlled trial. Nutr Metab (Lond) 2008;5:11.
Baer DJ, Stote KS, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Clevidence BA. Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults. J Nutr 2011;141(8):1489-94.
Manore MM. Dietary supplements for improving body composition and reducing body weight: where is the evidence? Int J Sports Nutr & Exerc Mrtab 2012;22:139-154.
Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes (Lond) 2009;33(9):956-61.
Phung OJ, Baker WL, Matthews LJ, Lanosa M, Thorne A, Coleman CI.Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2010;91(1):73-81.
Zemel MB. Role of calcium and dairy products in energy partitioning and weight management. Am J Clin Nutr 2004;79(5):907S-912S.
Christensen R, Lorenzen JK, Svith CR, Bartels EM, Melanson EL, Saris WH, Tremblay A, Astrup A. Effect of calcium from dairy and dietary supplements on faecal fat excretion: a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev 2009;10(4):475-86.
Major GC, Alarie FP, Doré J, Tremblay A. Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control. Br J Nutr 2009;101(5):659-63.
“Caffeine” in The American Heritage Dictionary of the English Language, Fourth Edition, 2000.
Schliep KC, Schisterman EF, Mumford SL, Pollack AZ, Zhang C, Ye A, Stanford JB, Hammoud AO,
Porucznik CA, Wactawski-Wende J. Caffeinated beverage intake and reproductive hormones among premenopausal women in the BioCycle Study. Am J Clin Nutr 2012;95(2):488-97.

Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati