Manuale Completo sull'Integrazione di Proteine (Quarta ed ultima parte)

Manuale Completo sull'Integrazione di Proteine (Quarta ed ultima parte)

Come usare i sostituti del pasto, esempio di piano di integrazione delle varie fonti di proteine

Sostituti del pasto

I sostituti del pasto sono uno degli integratori più sottovalutati e sottoutilizzati presenti sul mercato. Sono molto di più di una sola fonte di proteine ​​- sono pasti completi e nutrienti.

 

Ecco le tre parti precedenti di questo manuale:

 

Manuale Completo sull'Integrazione di Proteine

Manuale Completo sull'Integrazione di Proteine 2

Manuale Completo sull'integrazione di Proteine 3

 

Una barretta sostitutiva di un pasto può contenere proteine ​​a digestione lenta o veloce, o miscele di proteine. Prima di acquistare un sostituto del pasto, assicuraratevi prima di conoscerne la sua fonte di proteine. Come con le proteine ​​in polvere, i sostituti del pasto possono essere presi in vari momenti della giornata. Va notato che alcuni sostituti del pasto sono progettati per aiutare durante le diete, e alcuni hanno lo scopo di aiutare l'aumento di peso.

 

I sostituti del pasto contenenti proteine ​​del siero di latte (o miscele di siero di latte) sono ottimi quando mangiati al mattino, come parte della prima colazione. Le proteine ​​del siero di latte, che sono a veloce digestione e assimilazione, contribuirano a ristabilire un equilibrio positivo di azoto, e provvedere alla costruzione o la riparazione del muscolare.

 

I sostituti del pasto specificamente classificati come "light" sono per la perdita di peso, e sono ottimi se mangiati in sostituzione di un pasto principale, pranzo o cena.

 

I sostituti di un pasto in polvere o barrette a lenta digestione, non hanno fonti di proteine ​​del siero di latte e sono ottimi come sostituti per il pranzo o la cena. Le proteine a lento rilascio e ​​digestione, manterranno il corpo in un bilancio azotato positivo per periodi di tempo più lunghi.

 

Proteine ​​e carboidrati per l'aumento di peso

Per "hardgainer" sottopeso o principianti che sono in cerca di massa muscolare, l'assunzione di carboidrati di qualità è altrettanto importante quanto i pasti frequenti di proteine. Integratori di proteine ​​Weight Gainer forniscono una grande fonte di carboidrati complessi e semplici, e generalmente si digeriscono più velocememnte dei cibi integrali.

 

Per massimizzare l'aumento di peso, è meglio utilizzare un integratore di proteine per l'aumento di peso "gainer" almeno 2 o 3 volte al giorno. Un approccio solido è quello di bere uno shaker di gainer tra i pasti, con il terzo prima di dormire.

 

Migliorare l'assorbimento delle proteine ​​con i carboidrati a digestione veloce

Alcuni tipi di carboidrati dovrebbero essere consumati ad ogni pasto con proteine. Carboidrati di qualità migliorano il trasporto delle proteine ​​e della loro utilizzazione. Ci sono numerosi prodotti di carboidrati a digestione veloce che sono progettati come complementari per la supplementazione di proteine.

 

Il Mais ceroso è una fonte di carboidrati complessi a digestione veloce che sono perfetti quando assunti prima, durante o dopo l'allenamento. E' in grado di ricostituire le riserve di glicogeno più velocemente degli alimenti contenenti carboidrati complessi, ed è il re di tutti gli integratori di carboidrati.

 

Carboidrati in polvere, come i Carbo Gain o Carbo, forniscono carboidrati complessi di qualità. Queste polveri si mescolano facilmente con le proteine ​​in polvere, e possono essere utilizzati durante il giorno per massimizzare i vostri guadagni muscolari.

 

Esempio Piano di Integrazione di proteine ​​per Guadagni muscolari

 

Il seguente è un elenco dei tempi suggeriti per i vari integratori proteici.
Non è consigliabile mangiare solo integratori di proteine.
Una varietà di proteine sono essenziali per una buona salute ed una buona costruzione di massa muscolare.

 

  • Mattina - frullato di proteine, miscela di polvere di proteine ​​del siero di latte / caseina.
  • Metà Mattina – Barretta Proteica
  • Pranzo - frullato di proteine, fonte di proteine a lenta digestione ​​come le caseine o proteine ​​dell'uovo.
  • Metà Pomeriggio – Barretta Proteica
  • Pre-Workout - shaker di proteine del siero di latte, fonte di proteine a veloce digestione, con aggiunta di mais ceroso.
  • Workout - Proteine ​​del siero di latte e mais ceroso.
  • Post-allenamento – Mix proteico di siero e caseine in polvere, più mais ceroso.
  • Prima di andare a letto - frullato di proteine, fonte di proteine a lenta digestione come le caseine o proteine ​​dell'uovo.

 

Piano integrativo di proteine ​​per l'aumento di peso

 

Il seguente è un elenco dei vari integratori proteici e dei tempi suggeriti per assumerli.

Non è consigliabile mangiare solo integratori di proteine. 
Una varietà di proteine sono essenziali per una buona salute ed una buona costruzione di massa muscolare.

 

  • Mattina - shake a base di proteine del siero di latte gainer per l'aumento di peso o sostituto di un pasto denso.
  • Metà Mattina - shake gainer, con fonte di proteine a lenta digestione, come le caseine o proteine ​​dell'uovo.
  • Pranzo - Sostitutivo di un pasto in aggiunta al pasto.
  • Metà Pomeriggio - shake con gainer, fonte di proteine a lenta digestione ​​come le caseine o proteine ​​dell'uovo.
  • Pre-Workout – Proteine del siero di latte, fonte di proteine a digestione veloce, più mais ceroso.
  • Workout - proteine ​​del siero di latte e mais ceroso .
  • Post-allenamento - frullato di mix di proteine ​​del siero e caseine in polvere, più mais ceroso.
  • Prima di andare a letto - shake con Weight gainer, a lenta digestione come le caseina o proteine ​​dell'uovo.
Scritto da: ABC Staff

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