I 5 Migliori Integratori per Aumentare il Volume Muscolare e la Forza

I 5 Migliori Integratori per Aumentare il Volume Muscolare e la Forza

I 5 Migliori Integratori per Aumentare il Volume Muscolare e la Forza  

INTEGRATORI PER AUMENTARE IL VOLUME MUSCOLARE

Sono integratori che aumentano la capacità di trattenere liquidi nelle cellule muscolari, incrementandone il volume, le più famose e le migliori sono :

 

  • CREATINA
  • GLUTAMINA
  • ARGININA


CREATINA

Se assunta prima dell'allenamento, la creatina provoca un aumento dei livelli energetici ed una temporanea voluminizzazione cellulare, rendendo i muscoli più forti.

L'assunzione post allenamento protegge i muscoli da ulteriori danni grazie alle sue proprietà antiossidanti. La creatina abbinata alle proteine del siero del latte ed ai carboidrati aumenta il rilascio d'insulina, l'ormone che facilita il trasporto di creatina all'interno delle cellule muscolari.

Di norma viene consigliato di assumere prima e dopo l'allenamento una dose che va dai 2 ai 5 grammi di creatina , e questo dipende anche dalla stazza dello sportivo e dagli anni di allenamento alle spalle. Nelle giornate di riposo in fase di aumento massa e forza basta una piccola dose al mattino per favorire il recupero e migliorare l'anabolismo globale.

 

GLUTAMMINA

La Glutammina rinforza:

  • Sistema immunitario
  • Favorisce la digestione
  • Favorisce il recupero
  • Stimola la crescita muscolare

 

A volte la Glutammina è presente negli integratori proteici, in dosi pari ad un grammo per ogni 30 grammi di proteine del siero del latte.

In linea generale la dose consigliata da molti è 5 grammi di glutammina, quindi è bene avere un integratore a parte di questa sostanza che può essere tranquillamente mixata alle vostre proteine preferite.

Quando assumerla?

Prima del workout per aumentare il volume muscolare e avere più acqua in corpo durante l'allenamento di bodybuilding e dopo per favorire il recupero.

 

ARGININA

Si tratta di un aminoacido che favorisce la formazione di ossido di azoto (NO) che aumenta il volume dei muscoli potenziando l'afflusso di sangue e acqua nelle cellule muscolari.

Questo integratore è ottimo per le sedute dove sono previste super serie , serie giganti dove si portano i muscoli a produrre molto acido lattico , utile poi alla stimolazione dell'ormone gh.

Una nota contro l'arginina ?

E' presente in molti preparati PRE WORKOUT per il bodybuilding. Questi prodotti vengono usati anche in altri sport come MMA o Boxe. Noi di ABC Allenamento , che pratichiamo anche MMA e Arti Marziali ( Wing chun , BJJ , Grappling) , abbiamo constatato che questi pre workout non sono adatti perché affaticano troppo presto il fisico. Sessioni di sparring di MMA con colpi e fasi di lotta da 5 minuti sono intense e non possono essere pregiudicate da un'integrazione sbagliata. Ad esempio un integratore che pochi conoscono e che invece è molto adatto alle MMA è la Carnosina o anche la Beta Alanina ( sono 2 sostanze cugine) che ritardano la formazione di acido lattico e che quindi permette di prolungare la fase di lotta o la combinazione di calci e pugni.

 

INTEGRATORI PER AUMENTARE LA FORZA

Per eseguire un numero maggiore di ripetizioni o per mettere carichi maggiori sul bilanciere, oltre ad un buon programma di aumento forze è utile integrare la dieta con :

 

  • TAURINA
  • CARNOSINA

 

TAURINA

Essendo in grado di incrementare la capacità contrattile dei muscoli, compreso quello cardiaco, questo aminoacido contribuisce a potenziare la resistenza e la forza muscolare.

Al pari della creatina e della glutammina ha anche un effetto voluminizzatore equivalente .

Non bisogna esagerare nelle dosi e rispettare ciò che è scritto nelle indicazioni delle case produttrici . E' famosa perché è contenuta nella RedBull la bevanda energetica che però contiene anche molta caffeina.

 

CARNOSINA

La Carnosina è un aminoacido dipeptidico in grado di intensificare e prolungare la contrazione dei muscoli, tamponando le sostanze di scarto che solitamente provocano l'insorgere della fatica muscolare durante l'allenamento.

Si tratta pertanto di una sostanza da rispettare e da assumere prima dell'allenamento per queste sue notevoli proprietà. Ultimamente è contenuta in molti pre workout di prestigio.


Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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