Allenamento per il Body Building Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Esercizi base Vs esercizi complementari

Allenamento per il Body Building Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:  

  1. base
  2. complementari

 

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione. Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

 

Esercizi di base:

  • Coinvolgono più artcicolazioni;
  • Impegnano più gruppi muscolari;
  • Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
  • Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
  • Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
  • Consentono una escursione articolare limitata;
  • Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

  • Sono monoartcolari;
  • Isolano un singolo gruppo;
  • Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti nche con macchine e cavi;
  • Sono di semplice esecuzione;
  • Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
  • Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

 

 

PETTORALI

 

BASE :

  • PANCA PIANA
  • PARALLELE
  • PANCA INCLINATA
  • CHEST PRESS

 

COMPLEMENTARI :

 

  • CROCI CAVI
  • CROCI MANUBRI
  • PECTORAL MACHINE

 

DELTOIDI

 

BASE :

  • LENTO DIETRO - AVANTI
  • DISTENSIONI MANUBRI 
  • SHOULDER

COMPLEMENTARI :

  • ALZATE CAVI - MANUBRI -
  • TIRATE AL MENTO

 

BICIPITI

 

BASE :

  • CURL BILANCIERE MANUBRI

COMPLEMENTARI :

  • CURL PANCA INCLINATA
  • SCOTT
  • CONCENTRATO
  • CURL AI CAVI

 

POLPACCI

BASE :

  • CALF IN PIEDI - DONKEY

COMPLEMENTARI :

  • SEDUTO -CALF PRESSA

LOMBARI

 

BASE : STACCO

COMPLEMENTARI : HIPEREXTENSION

 

FEMORALI

 

BASE :

  • STACCO GAMBE SEMI TESE 
  • LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

COMPLEMENTARI :

 

  • LEG CURL PIEDI
  • LEG CURL SEDUTO 

 

QUADRICIPITI

BASE :

  • SQUAT
  • PRESSA 45

COMPLEMENTARI :

  • LEG EXTENSION
  • SISSY SQUAT
  • HACK SQUAT
  • AFFONDI

 

DORSALI

 

BASE :

  • TUTTI I REMATORI

COMPLEMENTARI :

  • TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE 
  • PULLDOWN 
  • PULLOVER

DELTOIDI POSTERIORI

 

BASE :

  • CROCI 90
  • ROWING TORSO
  • PULLEY ASTA AL TORACE

COMPLEMENTARI :

  • CROCI 90 CAVO 

TRICIPITI

 

BASE :

  • FRENCH PRESS
  • PANCA PIANA  STRETTA
  • PARALLELE

COMPLEMENTARI :

  • SPINTE VARIE AI CAVI
  • ESTENSIONI VARIE

 

Buon Workout a tutti!