Body Building  Workout di Base

Body Building Workout di Base

Scheda base per body builder principianti

Il Body building è uno sport ed ogni sport va intrapreso a livelli.

 

Come primo step bisogna imparare la tecnica degli esercizi.

 

Quali esercizi ? I PIU' IMPORTANTI come :

  1. panca piana con bilanciere
  2. squat
  3. stacco da terra.

Prima si impara la tecnica di questi esercizi e meglio è!

 

E' la base del natural body building e Si inizia con pesi molto bassi guardandosi allo specchio . Invece nelle palestre passano anni prima che gli istruttori forniscano nelle schede questi esercizi. E' un grosso errore. Se si usano pesi bassi con aumenti settimanali di 0,5kg - 1 kg anche per i neofiti non ci saranno problemi.

 

Avrete migliori risultati sia in termini di aumento della forza e quindi massa e anche di diminuzione della massa grassa perchè gli esercizi base sono estremamente faticosi e fanno spendere più calorie durante  e dopo il Workout.

 

SCHEDA ALLENAMENTO DI BASE 

 

giorno 1

  1. panca piana con bilanciere
  2. military press
  3. parallele

giorno 2

  1. stacco da terra
  2. trazioni
  3. rematore

giorno 3

  1. squat
  2. affondi
  3. stacchi gambe tese