scheda massa di base

scheda massa di base

 

 

Per sviluppare muscoli solidi bisogna aumentare la forza di base e recuperare a sufficienza .

Sono necessari 3 workout la settimana . Ecco la proposta

GIORNO A

  • PANCA 5X6
  • SQUAT 4X9
  • LENTO AVANTI 3X12
  • STACCO 3X12
  • TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA O INVERSA 2XMAX

GIORNO B

  • SQUAT 5X6
  • LENTO AVANTI 4X9
  • PANCA 3X12
  • CURL 4X8 IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS 4X8

SCHEDA C

  • LENTO AVANTI 5X6
  • PANCA 4X9
  • SQUAT 3X12
  • STACCO 3X6
  • TRAZIONI SBARRA 2XMAX

è una scheda rozza con pochi fronzoli..l'ordine degli esercizi cambia ma con logica per quanto riguarda il tipo di allenamento..come vedete lento avanti panca squat e stacco cambiano di intensità e volume ad ogni allenamento .Il primo esercizio è sempre il più pesante e cambia ogni volta per farlo da freschi con molto peso.Sono 5 esercizi efficaci e la scheda durerà circa 50 minuti!

Buon lavoro