3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti

3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti

Ci sono degli esercizi semplici ed efficaci che se fatti, come tutte le cose, con costanza, porteranno degli ottimi risultati per quello che riguarda il vostro benessere.

Portare troppo spesso le scarpe con i tacchi alti, obbliga la vostra schiena ad assumere una posizione innaturale, e di conseguenza porta ad un fenomeno doloroso e fastidioso e purtroppo inevitabile, la compensazione posturale.

 

Cifosi lordosi

Di conseguenza, queste posizioni portano solitamente a qualche grado di cifosi lordosi, che provocano fastidi e dolori nella zona lombare e alla schiena in generale.

Vi è mai capitato di vedere persone, sia uomini che donne, che anche se molto magre sembrano panciute

La causa è proprio questa; la cifosi lordosi non è altro che una postura caratterizzata da una curvatura convessa della spina toracica e della curvatura della zona lombare verso l'interno, con il risultato di fare inclinare il bacino in avanti, assumendo in poche parole una postura gobba e curva.

 

I rimedi

In primo luogo non esagerate a portare per troppo tempo scarpe col tacco troppo alto.

Certo, alle donne dona femminilità ed esalta le forme e agli uomini stile e qualche centimetro in più, il consiglio infatti è solo quello di non esagerare.

Quindi cercare di indossare scarpe piatte e in generale calzature con poco dislivello tra la punta ed il tacco, comode e di buona qualità.

Se alla calzatura adatta poi ci associate qualche esercizio da fare almeno 2 o 3 volte la settimana vedrete che i dolori che soffrite alla schiena piano piano si attenueranno.

 ESERCIZIO 1

  1. Sdraiatevi con la schiena a terra con le gambe sollevate appoggiando i polpacci su un cubo o su un tavolino, fate in modo che le ginocchia siano piegate con un'angolazione di 90°.
  2. Tenete le braccia larghe, con un angolo circa di 45° rispetto al vostro corpo, tenete i palmi delle mani verso l'alto con i pollici a contatto col pavimento.
  3. A questo punto rilassatevi, assicurandovi che per tutto il tempo la schiena sia ben aderente al terreno, (sia la parte superiore che inferiore), e se vi fa stare più comodi usate un piccolo cuscino sotto al collo.

Mantenete questa posizione per 15 minuti.

ESERCIZIO 2

  1. Sdraiatevi con la schiena a terra, sollevate le anche piegando le ginocchia, tenete la pianta dei piedi ben poggiata a terra, facendo la posizione di "ponte".
  2.  Mettete un cuscino tra le ginocchia, e per tutta la durata dell'esercizio esercitate una pressione costante.
  3. Rilassate la parte superiore del corpo e mantenete questa posizione per 1 minuto, poi dopo un po’ di pausa ripetere l'esercizio per almeno 3 volte.

ESERCIZIO 3

  1. Mettetevi a "quattro zampe", semi-estendete le braccia in avanti appoggiando i gomiti a terra.
  2. Stringete le mani a pugno con i pollici verso l'alto, allontanandole l'una dall'altra più o meno per la larghezza delle spalle.
  3. A questo punto spingete le anche indietro verso i talloni inarcando la parte bassa della schiena, appoggiando la fronte a terra.
  4. Mantenete questa posizione per un minuto, e dopo un po’ di pausa ripetere l'esercizio almeno 3 volte.

 

Buon allenamento da ABC

Scritto da: ABC Staff

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