Podismo: Correre con il Caldo ed Evitare i Crampi Muscolari

Podismo: Correre con il Caldo ed Evitare i Crampi Muscolari

Prepararsi per una gara di podistica senza il rischio di contrazioni muscolari

Quante volte vi sarà capitato di andare a correre e all'improvviso vi trafigge una dolorosa contrazione (crampo) bloccandovi di fatto, oppure succede che il progressivo irrigidimento di un muscolo vi rallenta e a poco a poco vi ferma, specialmente quando si corre nelle giornate di forte caldo.

Questo succede quando un muscolo si contrae autonomamente senza un input da parte vostra.

Ci sono diversi tipi di crampi e le cause possono essere diverse, come la classica fitta al fianco che bene o male tutti abbiamo provato quando un po fuori allenamento siamo partiti per una corsa improvvisata con l'intento di diventare dei super sportivi da un giorno all'altro.

 

Spesso queste fitte sono causate da una respirazione veloce, corta ed irregolare e di solito vengono alleviate con una regolare e profonda respirazione.

 

Anche una carenza di magnesio, sodio e potassio possono provocare dei crampi muscolari, che potremmo facilmente prevenire con un'alimentazione e una idratazione adeguata e anche un integrazione appropriata, spesso questa carenza è dovuta ad una maggiore perdita di elettroliti quando si corre nelle giornate con temperature molto calde.

 

Il terzo caso è invece quello di un dolore improvviso e acuto, sintomo di un danno muscolare, e in questo caso il consiglio è quello di smettere immediatamente l'attività che si sta svolgendo e analizzare il problema a fondo per porvi rimedio.

 

Non dovete pretendere da voi stessi troppo senza il minimo sforzo, in questo caso sbagliate in partenza!

 

Prima vi dovete allenare costantemente, abituare il vostro fisico all'attività fisica, lavorando gradualmente per raggiungere l'andatura che vi siete prefissati, prima di cimentarvi in qualche tipo di gara impegnativa e anche essere abituati a correre in condizioni di caldo.

 

Altra cosa importante, a cui abbiamo dedicato diversi articoli, è il riscaldamento e il defaticamento prima dell'attività fisica.

 

Soprattutto prima di una gara impegnativa, è essenziale oltre al riscaldamento anche una seduta di stretching, seguiti al termine, sempreda esercizi di allungamento e un adeguato defaticamento.
Non sarebbe male anche un bel massaggio sportivo.

 

MA TORNIAMO ALL'ALIMENTAZIONE...
Ricordatevi di non mangiare mai troppo prima di dover affrontare una competizione sportiva.
Se vi siete abbuffati, il sangue verrebbe richiamato dall'apparato digerente, allontanandosi di conseguenza dai muscoli proprio nel momento di estremo bisogno, cioè durante la gara, causandovi dolorosi crampi allo stomaco.
Cercate in proposito di fare un pasto leggero rispettando la "regola delle tre ore", cioè non impegnate il vostro apparato digerente tre ore prima della gara.
Se proprio sentite l'esigenza di buttare giù qualcosa poco prima della partenza, assumete qualcosa di leggerissimo oppure una barretta energizzante.

 

LA DISIDRATAZIONE
È essenziale mantenere il giusto equilibrio tra elettroliti (sodio, potassio e magnesio) e acqua per garantire il funzionamento di cellule e organi.
Una di queste funzioni è la regolazione della quantità di acqua presente nel corpo.
I crampi muscolari infatti possono essere causati da una eccessiva concentrazione di elettroliti nei muscoli, e questo accade quando non si beve abbastanza acqua.
È buona regola quindi mettersi all'ombra e reintegrare i liquidi nel caso avvertiate i primi sintomi di una disidratazione.

 

ANCHE IL BERE TROPPO FA MALE
Di contro, anche bere troppo non va bene!
Se bevete troppa acqua rischierete di inondare cellule e organi, sbilanciando l'equilibrio elettrolitico nell'altro senso, e i sali contenuti nel corpo si diluiranno fino a diventare insufficienti.
Durante i vostri allenamenti cercate di trovare il vostro giusto equilibrio, è un fattore individuale che cambia di soggetto in soggetto.
Se sapete con certezza come si comporta il vostro organismo e imparate a conoscere il vostro corpo, il giorno della gara non avrete sorprese!

Scritto da: ABC Staff

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