38 Esercizi da Effettuarsi con 1 Piastra

38 Esercizi da Effettuarsi con 1 Piastra

Non avete a disposizione un bilanciere, una kettlebell, macchinari, manubri per effettuare i vostri esercizi preferiti? Oppure state cercando esercizi che si possano effettuare con un solo attrezzo e che occupino poco spazio, da effettuarsi in gruppo nella vostra palestra?

In questo articolo-video vi proporremo ben 38 esercizi funzionali e muscolari da effettuarsi con l'utilizzo di una o due piastre che siano Bump, o semplici piastre per il bodybuilding.

ELENCO 38 ESERCIZI CON RELATIVI DISTRETTI MUSCOLARI ALLENATI

  1. HALO (CORE)
  2. ALZATA FRONTALE (DELTOIDI ANTERIORI)
  3. TRUCK DRIVER (SPALLE ED AVAMBRACCI)
  4. PICKUP (TOTAL BODY)
  5. SQUAT REACH (SOPRATTUTTO GAMBE)
  6. SQUAT CURL (GAMBE E BICIPITI)
  7. SQUAT PRESS (GAMBE PETTORALI E DELTOIDI ANTERIORI)
  8. RETRACTED SQUAT (SOPRATTUTTO GAMBE)
  9. THRUSTER (GAMBE LOMBARI E SPALLE)
  10. HAMMER CURL (BICIPITI)
  11. ESTENSIONE PER TRICIPITI (TRICIPITI)
  12. REMATORE A BUSTO FLESSO (DORSALI)
  13. CHEST PRESS (PETTORALI E DELTOIDI)
  14. CHOP (CORE)
  15. TRIPLO CRUSH (TRAPEZI SPALLE E TRICIPITI)
  16. JACK PRESS (ESPLOSIVITA')
  17. SINGLE LEG REACH (GAMBE POSTERIORI E LOMBARI)
  18. TWIST IN PIEDI (CORE)
  19. SHOULDERING (SPALLE)
  20. OVERHEAD CARRY (TOTAL BODY)
  21. AFFONDI INVERSI CON TWIST (GAMBE E CORE)
  22. SIDE BEND (OBLIQUI)
  23. CRUNCH (ADDOMINALI)
  24. SIT UP (ADDOMINALI)
  25. RUSSIAN TWIST (CORE)
  26. DISTENSIONE CON PONTE (PETTORALI E CORE)
  27. PULLOVER CON PONTE (TRONCO E CORE)
  28. AFFONDI POSTERIORI CON PIEDE SOPRA 2 PIASTRE (GAMBE)
  29. REMATORE CON PRESA A PINZA (PRESA E DORSALI)
  30. CARRY CON PRESA A PINZA (TOTAL BODY E PRESA)
  31. DISTENSIONI CON PRESA A PINZA (PRESA E SPALLE)
  32. PUSH UP SU PIASTRE (TRICIPITI E PETTORALI)
  33. STACCO SUMO SU PIASTRE (INTERNO COSCIA E LOMBARI)
  34. CHEST SQUEEZE PRESS (PETTORALI E SPALLE)
  35. ALZATE FRONTALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI ANTERIORI)
  36. ALZATE LATERALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI LATERALI)
  37. ALZATE A 90° CON 2 PIASTRE (DELTOIDI POSTERIORI)
  38. AFFONDI OVERHEAD IN MOVIMENTO (GAMBE E SPALLE)
https://www.youtube.com/watch?v=YEHkQFs3JI8


Scritto da: ABC Staff

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